Паника атаки - как да се отървете от панически атаки сами?
Паническо нападение (ПА) - общо психическо разстройство. Паниката е предимно тревожни и подозрителни хора с чувствителен манталитет. Жените са по-емоционални поради своята природа и повече мъже са склонни към панически разстройства.
Какво представлява паническата атака?
Паника атаки (други имена: епизодична пароксизмална тревожност, вегетативна криза, кардионевроза) - спонтанно ирационално поява на тежка тревожност, придружена от различни автономни симптоми и емоционална възбуда с различна интензивност: от силно изразен стрес към паника. Възникват в отговор на външен стрес фактор.
Учените и лекарите излагат различни теории за синдрома на панически атаки. Терминът (ПЗ) беше въведен от американските лекари през 1980 г. Според статистически данни около 20% от хората в световното население са разстроени. Цифрата варира за различните държави и етнически групи, например в Америка надхвърля 2%. Какво представлява паническа атака? Човек е първият път, когато се сблъсква с проявите на разстройството, е изгубен и не е готов да помогне адекватно на себе си или на близките си.
Пристъпи на паника - симптоми
В класическото описание признаците на паническа атака представляват жива клинична картина. Атаката може да продължи без изразено състояние на безпокойство, само с физически прояви, в днешно време тя често е често срещана паника "без паника". Независимо от причините за PAS, следните внезапни физиологични симптоми са вероятни:
- силно главоболие с пулсация (ако измерите налягането ще бъде високо;
- гръдни болки;
- тежка липса на въздух, задушаване;
- тремор на крайниците;
- обилно (студено) изпотяване;
- тежки студени тръпки;
- лошо храносмилане, черва (болка, диария);
- нарушаване на координацията.
Психически прояви на атака:
- тревожност (от незначителни, прищипващи се до тежки остри);
- страх от смърт и вероятността да загубите ума си;
- дезориентация в космоса;
- обсебващи негативни мисли.
Колко време трае паниката?
Продължителността и интензивността на светлината и умерено тежките атаки на паника могат да варират от няколко минути рядко до 1 час, самата атака продължава не повече от 15 минути и се отнася директно до "хаоса" в мисли и страхови атаки, останалото време е реакцията на тялото висок адреналин. Силните атаки на паника възникват и се развиват при светкавична скорост, продължаваща повече от 1 час, са съпътствани от тежки, инвалидизиращи симптоми.
Какви са опасните атаки на паника?
Паническите атаки не водят до смърт, въпреки че могат да бъдат изтощителни. Последствията от атаките на паника сериозно влошават качеството на човешкия живот. Всяка стресова ситуация оставя следа в психиката. Събитието е преминало, но емоционалното зареждане на предишната ситуация може да бъде наложено върху други ситуации, подобни или несвързани един с друг, като постепенно се намалява комфортната зона. Например, човек се страхува да летят на самолети, отказва да лети и внезапно открива как се сблъсква с панически атака, когато пътува в метрото или друг транспорт.
Атаки на паника - причини
Паника атака изучавани от различни специалисти, се излагат хипотези и теории, никоя от които не дава пълна, подробна картина на причините за състоянието на мълния безпокойство. Характеристиките на физиологичните процеси на тялото във връзка с психологическия склад на човек и факторите на околната среда са причините за паничното разстройство - всички заедно или поотделно. Вероятни хипотези:
- Генетично предразположение.
- Особеността на метаболитните процеси (катехоламиновата хипотеза) - надбъбречната кора води до излишък в кръвта на излишък на хормоните епинефрин, норепинефрин.
- Соматични заболявания:
- Сърдечно-съдова система (стенокардия, исхемия на сърцето, миокарден инфаркт);
- ендокринната система (особено заболяване на щитовидната жлеза, менструални нарушения );
- психично заболяване (шизофрения, психоза);
- онкология (адренален феохромоцитом);
- алкохол и наркотична интоксикация.
- Физиологични състояния: началото на менструацията, пубертета, бременността и особено раждането могат да задействат процеса на образуване на АП.
Паника атаки и IRR
Вегетативно-съдовата дистония (VVD), заболяване, описано от съветските лекари в Русия, е обща диагноза сред населението. VSD - е нефункционална неизправност в работата на автономната нервна система. Паническите атаки във ВРН са чести и определящи симптомите на заболяването, което може да показва психологическите и неврологичните причини за разстройството.
Паническо нападение през нощта
Паничните атаки в съня също се характеризират с внезапност и карат тялото бързо да се събуди. Паника през нощта често се случва във фонов режим. кислородно гладуване мозък (липса на въздух, лошо положение на тялото по време на сън). Други фактори:
- травматични ситуации през деня или известно време;
- необичайно или непознато място за сън (в чужд град, страна);
- кошмари;
- внезапен страх от задушаване.
Паника атаки с махмурлук
Алкохолът се счита за "антидепресант", който е на разположение на хората, като помага да се задушат симптомите на тревожност и неуспех. Дойде време, когато друга чаша алкохолна напитка не спасява, а сутринта паничните атаки след като алкохолът се представят като ярки симптоми: страхът от смъртта и вероятността да се побърка. В бъдеще атаките са фиксирани и се появяват, дори ако човекът не е пил предишния ден.
Пристъпи на паника при цервикална остеохондроза
Остеохондрозата и пристъпите на паника - могат да бъдат взаимосвързани. Гърбът на гръбначния стълб е снабден с големи артерии, чиято прекомерна компресия води до недостатъчно подаване на кислород към мозъка. Това се случва - в резултат на различни наранявания на шийните прешлени, тяхното изместване, образуването на костни растеж. Лечение на остеохондроза като основно заболяване, улеснява човешкото състояние.
Паника атаки - какво да правя?
Помощ при атаки на паника, преди човек да се обърне към специалист, е изграден на собствена помощ или на помощта на близки. Какво трябва да направи един човек, ако за първи път почувства атака на паника? Необходимо е да се успокоим. Има няколко начина да се отпуснете, фокусирайки се върху външни предмети, предмети, фокусирани върху дишането и броенето. Техники на дишане:
- по-бавно вдишване и по-бавно издишване в затворени длани, хартиена торба;
- лежащ в леглото: наблюдение и разчитане на вдишване и издишване (за дишане в стомаха).
Панически атаки, ако се наваксате по време на сън, трябва да включите слабата светлина, да изпиете студена вода и да проветрите стаята. След атака можете да пиете топла вода и да се върнете в леглото. Положителните предизвикателства в отговор на негативните мисли могат да помогнат да се справят с паниката. Помощта на специалистите е необходима, ако атаките се върнат и станат често.
Как да лекуваме паничните атаки?
Синдром на атака на паника може да се появи срещу други заболявания. как да се отървете от панически атаки ако причината е психологическа? Психотерапевтът предписва (в зависимост от тежестта на симптомите) индивидуална терапия с употребата на успокоителни и успокоителни средства. Положително доказано при лечението на невротични тревожни разстройства: когнитивна поведенческа и тяло ориентирана терапия. Човек се учи в група или индивидуално - релаксация, медитация и дихателни техники.
Как да се отървете от панически атаки сами?
Хората не винаги търсят квалифицирана помощ. Как да се справяме с атаки на паника от само себе си и какво да правим в случай на внезапна атака? Психотерапевтите препоръчват:
- Да наблюдаваме държавата, като държим дневник, в който интензивността на панически прояви трябва да се оценява на 10-точкова скала. Вход за дневник за ситуации, които са свързани с емоционални изблици и действия, които помогнаха да се измъкнем от атака:
- медитация;
- съзнателно дишане;
- разговор с любим човек;
- в съзнанието на сложните числа.
- Здраво балансирано хранене.
- Правилният режим на деня (пълен сън и почивка).
- Умереното упражнение е добра превенция на рецидивите.