фитнес Правилното хранене

Болка в мускулите след тренировка - как да се отървете от него?

По време на физическите упражнения се появяват микротрамус на мускулната и съединителната тъкан, което води до появата на болка. Има неприятни чувства след 12-24 часа след сесията. Мускулите могат да се разболеят и на втория ден след тренировка, което се нарича забавена мускулна болка. По принцип болката може да се появи при всички спортисти, независимо от нивото на тренировка. Това явление е съвсем нормално и просто се счита за последица от адаптирането към товара.

Как да се отървете от мускулната болка след тренировка?

Има няколко препоръки, които ви позволяват да намалите или дори да се отървете от болката. Важно е да се има предвид, че всеки човек има отделен организъм, а за някои хора представените методи ще бъдат ефективни, но за други не. Съвети за намаляване на мускулната болка след тренировка:

  1. Много важно е правилното хранене , което е важно за възстановяването на мускулните влакна. След упражняване, мускулите се нуждаят от протеини, които доставят важни аминокиселини, които участват в лечението на влакна. От голямо значение са въглехидратите, които запълват мускулите с гликоген.
  2. Човек, който дори не се занимава със спорт, трябва да поддържа водния баланс на организма и за тези, които редовно получават физически упражнения, това е важен компонент на успеха. Работата е, че дехидратацията води до мускулна умора и болката ще се прояви по-силно. В допълнение, течността помага за елиминиране на токсините и ускорява възстановяването.
  3. Ефективен начин за възстановяване след тренировка е извършването на аеробни упражнения с ниска интензивност. Тази опция е подходяща дори ако болката в тялото вече се е появила. Благодарение на простите упражнения можете да насищате мускулите с кислород, което ще им позволи да се възстановят по-бързо. Кардио помага да се отървете от болката в долната част на тялото, а класовете като йога са по-насочени към горната част на тялото.
  4. За да се предотврати появата на болка, е необходимо да се направи затопляне преди тренировка, за да се подготви и затопли мускулите и в крайна сметка - да се върне тялото в нормален режим. Удължаващите упражнения са идеалният начин да се предотврати появата на болка на следващия ден.
  5. Бързото възстановяване на мускулите след тренировка се дължи на действието на студа, най-добре е да се използва компрес , Благодарение на това можете да премахнете възпалението, да се отървете от болка и дискомфорт. Най-добре е да приложите студ през следващите няколко часа след тежка тренировка. Нанасяйте компрес на 4-6 часа и го пазете в продължение на 20 минути.
  6. Добър ефект се постига чрез топлината, тъй като тя насърчава разширяването на кръвоносните съдове и отстраняването на спазмите. Можете да вземете гореща вана, да използвате нагряваща подложка или крем. Процедурата трябва да продължи около 20 минути и можете да я повтаряте до три пъти на ден.
  7. Ако мускулите ви болят след тренировка, можете да редувате между студ и топлина. Това ще премахне възпалението и ще увеличи кръвообращението как да се намали мускулната болка след тренировка кръвта, както казват 2 в1. Най-често спортистите предпочитат контрастираща душа.
  8. Добре доказано в решаването на този проблем - масаж. С него можете да се отървете от спазми и болка. Дори с помощта на леки движения, може да се подобри кръвообращението и еластичността, както и да се облекчи напрежението и сковаността.
  9. Ако болката е много тежка, тогава можете да използвате болкоуспокояващи и нестероидни противовъзпалителни средства (диклофенак, ибупрофен, олфен и др.). Те ще помогнат за намаляване на чувствителността. Има и мазила, които облекчават мускулната болка (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide и затопляне на Apisatron, Kpsikam, Nikoflex и др.). Важно е да проучите инструкцията преди употреба.