фитнес Правилното хранене

Излишък на витамин С

Древната поговорка "в лъжицата е медицина и в чашата е отрова" е релевантна в наше време. В стремежа си да подобрим здравето, някои хора полагат твърде много усилия и в резултат на това има изобилие витамин С , Как е опасно и каква е истинската ежедневна човешка нужда от аскорбинова киселина - ще научите от тази статия.

Излишък от витамин С - симптоми

Ако го прекалявате с лекарства и имате излишък от витамин С в организма, неизбежно ще забележите повечето от тези симптоми:

  • безсъние, нарушения на съня;
  • тревожност, раздразнителност, безпокойство ;
  • чувство на горещо, слабо;
  • главоболие;
  • диария;
  • увеличаване на налягането.

Това състояние е особено опасно за бременните жени, тъй като излишъкът от витамин С може да доведе до спонтанен аборт. Знаейки какво заплашва свръхпредлагането на витамини, струва си да обърнете специално внимание на приемането на лекарства.

Дневна нужда от витамин С

Ежедневната нужда на всяко лице зависи от техните индивидуални характеристики. За мъжете тази честота варира от 64 до 108 mg, а за жените - 55-79 mg.

излишък от симптоми на витамин С

Максималната натоварваща доза витамин С, която здравият човек може да получи по едно време по време на епидемия от грип или ARVI, е 1200 mg на ден. При първите симптоми на настинка, се препоръчва да се пие 100 mg аскорбинка.

Хората с определени заболявания, като диабет, също трябва да увеличат дозата до 1 g от веществото на ден. Не трябва обаче да се използва повече от 1 грама, тъй като повече от един елемент нарушава цялата хармонично изградена система.

Трябва да се отбележи, че активните пушачи, които приемат един пакет на ден, се нуждаят от витамин С повече от други: те трябва да го консумират ежедневно с 20% повече от другите хора. Същото важи и за тези, които са склонни да приемат алкохолни напитки поне веднъж седмично, особено в големи дози.