Хранене след раждането

Храненето след раждането трябва да даде на младата майка достатъчно калории - първо, за да може тя да почувства сила и сила, и второ, така че тялото й да може свободно да попълва млечните запаси. От друга страна, диетата трябва да бъде проектирана така, че след раждането жената може постепенно да загуби паунда, получени по време на бременността. Вярно е, че след раждането една жена не винаги (или иска) да кърми бебето си - това също трябва да се вземе предвид, когато се говори за правилното хранене на млада майка. Помислете какви продукти трябва да бъдат на бюрото й.

протеини

Женското хранене след раждането трябва да включва 3 порции протеин на ден - ако кърми, и 2 порции - ако не кърми. За една порция можете да вземете:

2,5 или 3 чаши обезмаслено или нискомаслено мляко;
1.25 чаши обезмаслено кондензирано мляко;
1,75 чаши кисело мляко;
0.75 чаша нискомаслено извара;
2 големи яйца (задължително - с протеин);
около 100 грама риба, червено месо или домашни птици.

Майки, които кърмят близнаци или тройници, трябва да добавят допълнителни порции протеин към дневната си дажба след раждане след раждането - по едно за всяко дете. Вегетарианците, които не ядат животински протеини, трябва да добавят още една сервиса (растителен протеин) на ден, защото качеството на растителните протеини не е толкова високо, колкото качеството на животинските протеини.

Хранителни мазнини след доставка

По време на бременността една жена се нуждае от относително голямо количество мазнини и тялото й е в състояние да се справи - без да се нарани - дори и с продуктите, които са богати на холестерол. Въпреки това, храненето на майката след раждането трябва да включва ограничено количество мастни храни. Освен това тя трябва внимателно да следи какъв вид мазнина избира.

Средно един възрастен трябва да включва не повече от 30% мазнини в ежедневното си меню. Тези, които са предразположени или вече са засегнати от сърдечни заболявания, трябва да се ограничат до яденето на повече мазнини.

Например, ако идеалното тегло е 56 килограма, имате нужда от 1900 калории на ден, от които 30% трябва да бъдат мазнини. Това съответства на приблизително 4,5 порции мазнини дневно.

Половината порция мазнини ще бъде:

2 супени лъжици настъргано сирене пармезан;
2 супени лъжици сметана;
100 грама червено месо;
200 грама пуешко месо или пиле (без кожа);
1 яйчен жълтък;
9 филии пържени картофи;
1 парче торта.

Пълната част от мазнините е:

1 супена лъжица растително масло или майонеза;
170 грама постно месо;
1 чаша салата от риба тон;
40 грама мазно месо.

Зелен и жълт зеленчуци и плодове

В ежедневната диета след раждането на майките, които кърмят, трябва да има 3 порции от такива плодове и зеленчуци. Ако една жена не кърми, тя може да яде само 2 порции на ден. За една порция, взета:

2 кайсии;
1 дял пъпеш;
1/2 среден морков;
1 тиквички.

Витамин С

Ако говорим за храненето на майка, която кърми, тя трябва да дава на тялото си 2 порции продукти с витамин С. Ако една млада майка не кърми бебето си, тя се нуждае само от една порция от такива продукти всеки ден. Една порция ще отговаря на следното:

1/2 чаша ягоди;
1/4 малък пъпеш;
1/2 грейпфрут;
1 портокал;
1/2 голям киви или манго;
1 сладък пипер;
1 чаша доматен сок.

калций

В менюто на храната им след раждането кърмещите майки трябва да включват ежедневно 5 порции храни, съдържащи калций. Ако една жена не кърми, тя трябва да яде 3 порции от тези продукти на ден. Една порция отговаря на:

2 парчета сирене (пармезан, твърди сирена, жълти сирена) - размера на кибрит;
1 чаша нискомаслено мляко.

желязо

Правилното хранене на жените след раждането включва една или повече порции продукти, съдържащи желязо. Желязото в различни количества се намира в говеждо месо, месо, картофи, нахут и други бобови растения, сардини, ядки, соеви продукти, спанак и черен дроб.

Що се отнася до черния дроб, то трябва да се яде рядко, защото съдържа висок холестерол, а също и защото черният дроб е органът, който съхранява всички химикали в него.

За една сервира можете да вземете 1/2 чаени чаши боб.

Сол в диетата след раждането

Въпреки че се нуждаете от сол по време на бременност, вашата диета сега, след раждането, трябва да бъде почти нелекувана. Направете правило да не държите в кухнята си продукти, които съдържат много сол - осолени шам-фъстъци, маринати, кисели краставички. Помислете за вашата храна по такъв начин, че Питание женщины после родов След раждането те са заменени от нелегирани сирена и леки закуски, както и от храни с ниско съдържание на натрий.

Не забравяйте, че всяка храна, която искате да дадете на детето си, също трябва да бъде нелегирана - в противен случай може да развиете зависимост от солта в детето си. В допълнение, тялото на малки деца не е в състояние да обработва големи количества натрий.

Хранителни течности след раждането

Храненето на кърмещата жена трябва да включва най-малко 8 чаши течност дневно. Ако една жена не кърми бебето си, тя трябва да изпие по 6 до 8 чаши на ден.

Какви течности трябва да включва млада майка в диетата на диетата си? След раждането, вода, мляко, зеленчукови и плодови сокове, супи и пенлива вода ще бъдат добър избор. Въпреки това, бъдете внимателни и не пийте прекомерни количества, ако кърмите - тъй като това може да попречи на образуването на мляко. (Прекалените количества означават повече от 12 чаши на ден).