фитнес Правилното хранене

Просо каша - добро и лошо

Днес никой не се изненадва от фразата, че зърнените храни са много полезни за здравето. Въпреки това, ние сме свикнали с овесена каша, елда, ориз - но pyshnka за мнозина може да стане откровение. Помислете как тя засяга тялото, е полезно да го включите в диетата си?

Полето от просо е полезно ли?

Говорейки за ползите и вредите от просото на просо, както всеки друг продукт, струва си да започнете с подробен анализ на неговия състав.

Така че за 100 грама житни зърнени храни има 349 kcal, от които 11,5 са представени от растителен протеин, 3,3 от мазнини и 69,3 от въглехидрати. Необходимо е да се вземе предвид факта, че по време на приготвянето на зърнени култури той набъбва силно и 100 грама готови зърнени храни без сол, мляко, масло и захар представляват около 90 калории - енергийна стойност просо овесена каша не е твърде голяма.

В състава на тези зърнени храни много нишесте, така че е по-добре да го използвате на сутринта. Също така съдържа компоненти, които предотвратяват появата на мастни натрупвания и ускоряват изгарянето на съществуващите, така че можете да говорите за ползите от тази зърнена закуска за закуска за намаляване на теглото.

Заслужава да се отбележи, че тази каша има положително въздействие върху човешкото здраве поради изобилието от витамини и минерали:

  • витамин В1 помага да се подобри настроението и да се повиши жизнеността;
  • В2 помага за подобряване на състоянието на косата и побеждава пърхота;
  • B5 нормализира кръвното налягане;
  • PP подобрява състоянието на лигавиците и кожата;
  • желязо подобрява тена;
  • флуорид помага да се поддържат здрави зъби;
  • Калций поддържа костите и зъбите силни;
  • медта ви позволява да запазите младите тъкани.

Просо каша, богата на витамини и минерали, е идеална за диетата на всеки човек, който следи тяхното здраве. Нещо повече, редовната му употреба допринася за правилната функция на кръвообращението, подобряване на цялата сърдечно-съдова система, подобряване на черния дроб, повишаване на жизнеността, елиминиране на токсините и шлаките (включително след приемане на антибиотици).

Ползите от кашата за просо за отслабване

Както бе споменато по-горе, просовата каша дава липотропен ефект - предотвратява образуването на нови мастни натрупвания и допринася за разделянето на старите. Причината за това свойство е, че неговото съдържание на калории и изобилието от нишесте в състава могат да останат безвредни. Както и да е въглехидрати Тази каша се консумира най-добре сутрин преди обяд.

Обмислете варианти за диетата на правилното хранене с включването на такава каша:

Вариант 1

  1. Закуска: чанка с тиква без захар, чай.
  2. Обяд: борш, салата от кисело зеле и боровинки.
  3. Сейф, ябълка.
  4. Вечеря: тиквички, задушени с говеждо месо.

Вариант 2

  1. Закуска: пшеница върху водата с добавено мляко без захар, чай.
  2. Обяд: доматена супа, салата от Пекинско зеле и яйца.
  3. Обяд: 100 г бяло кисело мляко.
  4. Вечеря: зеленчукова яхния с пиле.

Не забравяйте, че последното хранене трябва да завърши 3 часа преди лягане - това е важно правило за здравословно хранене.

Противопоказания и увреждане на овесена каша

Миле е много полезно, но не за всеки човек. Полето от просо е полезно ли? Така че, например, с тенденция към запек, грахът от просо може да предизвика влошаване на ситуацията. Лекарите препоръчват да се лекува с повишено внимание и по време на бременност - поради нарастващата матка има висок риск от развитие на запек.

Има и конвенционалната мъдрост, че pshenka намалява либидото при мъжете в големи количества (това е идеално за армията, а не толкова за живота).

Не се препоръчва просо овесена каша за тези, които страдат от хипотиреоидизъм - pyshenka интерферира с абсорбцията на йод, а за хората с тази диагноза е нежелателно. Това становище също така няма лабораторни изследвания и доказателства - напротив. Смята се, че по време на готвене, това свойство на овесена каша е унищожено.