фитнес диети

Меню от диетолога Светлана Фус

Известен диетолог Светлана Фус съветва хората, които искат да отслабнат или гледат фигурата си, да ядат само здравословни храни. Менюто за загуба на тегло от диетолог се състои от 5 хранения. Благодарение на това човек подобрява метаболизма и не се чувства гладен през деня.

Сутрешно ястие

Закуската е най-удовлетворяващото хранене в менюто на Светлана Фус, тъй като по това време трябва да се стимулира енергия за целия ден.

За закуска можете да изберете от следните опции:

  • овесено брашно, към което можете да добавите сушени плодове или ядки;
  • порция нискомаслено извара с плодове;
  • яйца и зеленчуци, които могат да бъдат приготвени на пара или задушени;
  • малко парче пилешка гърда.

Един час и половина след закуска можете да си поръчате лека закуска. Това ядене се нарича втора закуска. Светлана препоръчва да не ядете много в тази техника и да се ограничите до плодовете.

Храна за хранене

В менюто на диетолог Светлана Фус задължително се включва обяд.

Възможни варианти за това хранене:

  • сервирана, около 280 грама, на задушени зеленчуци, които могат да бъдат подправени със зехтин и малко парче риба или пиле, приготвени по същия начин;
  • 250 грама зеленчукова супа и 150 г задушен черен лук;
  • 100 г хайвер от скуош и 150 г пуйка, изпечени със зеленчуци;
  • около 150 грама, зеленчукова салата и риба, печени в доматен сос.

Според Светлана в обяд трябва да ядат зеленчуци, тъй като те са необходими за усвояването на протеини. Месото, което препоръчва, е без хляб, така че желязото ще се усвоява много по-добре.

В допълнение, менюто на диетолога включва закуски между обяд и вечеря. За една средна сутрешна закуска Светлана препоръчва да яде нещо светло, например ябълка, чаша кисело мляко, кисело мляко.

Вечерно хранене

Диетологът не препоръчва да откажете вечерята, тъй като тя е по това време отслабване меню от диетолог тялото трябва да се възстанови след тежък работен ден.

Варианти на извадковото меню от Светлана Фус за вечеря:

  • сервиране на зеленчукова яхта, която ще бъде приготвена във фурната;
  • 150 грама зеленчукова салата и сервиране на каша от елда;
  • зеленчукова салата и 150 грама рибено месо;
  • печени зеленчуци и пилешки гърди, 150 гр.

Много е важно вечерята да е лесна и да не причинява гравитация в стомаха.

По принцип всяко хранене в менюто от диетолог Светлана Фус не трябва да надвишава 200 kcal. пълен правилното хранене физически натоварвания, а резултатът няма да трае дълго.