Меню за загуба на тегло на месец

Диетите в продължение на няколко дни в повечето случаи носят само временни резултати, така че минималният период за нормална загуба на тегло се счита за месец. Менюто за загуба на тегло за месеца трябва да се развива поотделно за всеки човек, като се вземат предвид характеристиките на организма. Най-важното условие е да се изключат мазнините и другите висококалорични храни от диетата.

Как да направите меню за правилното хранене за един месец?

Според повечето диетолози трябва да ядете 5 пъти на ден. Можете да изберете само следните ястия:

Възможни закуски за менюто за здравословна храна за месеца:

280 грама плодове и парче пълнозърнест хляб;
250 g плодове и 100 g овесена каша;
омлет от 2 яйца и домати или лют червен пипер боб ;
200 г извара и плодове.

Възможни ниско-калорични обеди за месеца:

зеленчукова супа, салата и 250 грама зърнени храни;
зеленчуков бульон, 2 филийки хляб, винегрет;
супа от месо, но без картофи, 250 г броколи;
250 грама зеленчуци и същото количество риба, гответе всичко за една двойка.

Възможни диети за един месец:

280 г постна риба или пиле или скариди и същото количество зелени зеленчуци на чифт;
220 г нискомаслено извара и 280 г краставица;
280 ml зеленчукова супа;
150 грама овесена каша във вода.

Закуски между закуска и обяд и между обяд и вечеря:

35 г бисквити от пълнозърнесто брашно и 120 г плодове;
110 грама плодове, част от кисело мляко, ядки ;
250 грама пъпеш или диня;
250 г плодове.

Питието позволява негазирана вода, зелен чай и нискомаслени млечни продукти, както и билкови напитки. Необходимото количество течност е около 2 литра на ден. По време на храненето се препоръчва да се намали броят на нишестените зеленчуци.

Правилно проектирано меню за загуба на тегло за един месец ще се отърве от няколко килограма, в зависимост от първоначалното тегло.