фитнес Правилното хранене

Ниско калорични рецепти за отслабване

В списъка на ползите от много диети, вие отговаряте на споменаването, че тази диета е добра, защото не е необходимо да се готви на нея. Разбира се, ако седнеш диета с целина супа , трябва да готвите само веднъж. Но ще продължиш ли толкова дълго?

Преследвайки загуба на тегло, не забравяйте, че храната трябва да ни насища не само физиологически, но и психологически. Процесът на приемане на храна за даден човек е отпускане, отстраняване на стрес, удоволствие, тези чувства бяха поставени в нас в продължение на милиони години. В крайна сметка преди това примитивният човек с голяма трудност получаваше храна и удоволствието от това не се смятало за падение.

За да може диетата да не се превърне в денонощен стрес и недоволство от себе си и от целия свят, ви предлагаме да овладеете няколко нискокалорични рецепти за отслабване.

Най-добрите нискокалорични храни за нашите рецепти

Калоричното съдържание на ястието зависи от това какви продукти използваме и как ги подготвяме. Ето защо ще започнем да напълваме нашия хладилник със съставки за нашите прости и нискокалорични рецепти.

Ние се фокусираме върху хранителни и диетични продукти:

  • пилешки яйца;
  • авокадо;
  • говеждо месо;
  • телешко месо;
  • ядки;
  • плодове;
  • гъби;
  • целина;
  • репички;
  • краставици;
  • зеле от всякакъв вид;
  • листни зелени;
  • елда, кафяв ориз, просо, ръжени макарони;
  • леща;
  • нахут, боб;
  • морски дарове и риба;
  • млечни продукти без добавки със съдържание на мазнини до 2%.
Първи курсове

Списък на рецепти за нискокалорични ястия за загуба на тегло ще започнем с супи. Течната храна е добра, защото при достатъчно ниско съдържание на калории тя е от съществено значение и трае дълго време. Това се постига чрез водна основа - чувстваме, че гладът се угасява веднага след като стомахът се напълни, дори и да е пълен с вода.

Разбира се, е необходимо да се основава диетична диета на зеленчукови супи, но можем да си позволим дори бульони, ако се научим да ги готвим мъдро.

За да направите рецепти за по-нискокалорични супи за отслабване, трябва да направите следното:

  • за супа, изберете постно месо;
  • не използвайте кости, кожа, карантия за супи;
  • по време на готвене, отстранете пяната от повърхността на супата;
  • след готвене, дори нискомаслен бульон, оставя се да се охлади, сложете го в хладилника за една нощ и отстранете закалената мазнина от сутрин.
Втори курсове

Вторият курс трябва да се основава и на зеленчуци - по-лесно е да ги набавите, защото можете да си позволите по-голяма част от порциите и е по-трудно да се подобрите - защото зеленчуците във всеки случай съдържат по-малко мазнини.

Примери за основни курсове:

  • чушки, изпечени с домати;
  • гюлаш от зеле;
  • зеленчуков задушник;
  • Корейски патладжани;
  • киселец с домати;
  • рататуй.
десерти рецепти за нискокалорично отслабване

Най-болезнената тема е ниско съдържание на мазнини рецепти за печене на тегло. Печенето ни никой няма да ви посъветва да ядете всеки ден, на диета или не, но понякога можете да намерите дори и много нискокалорични опции.

Не забравяйте, че най-добрите бонбони за хранене винаги се базират на извара, било то гърнета, Чийзкейк или домашно приготвен сладолед.

Рецепти за ястия

Италианска супа със зеленчуци и боб

съставки:

  • червен боб - 450 г;
  • вода - 1.5 л;
  • сухо червено вино - ½ сто;
  • сушен босилек - 2 ч.л.
  • сол - ½ ч.л.
  • сушен мажорем - 1 ч.л.
  • пипер - 1/3 ч.л .;
  • лук - 2 бр.;
  • тиквички - 400 g;
  • целина - 200 г;
  • Български пипер - 200 г;
  • моркови - 200 г;
  • чесън - 4 карамфил;
  • доматена паста - 170 г;
  • настъргано сирене - 40 гр

подготовка

Фасулът се накисва за една нощ във вода. На сутринта, изплакнете, кипете в продължение на 10 минути, след това изтичане, излейте нова вода и да доведе до възпаление, кипете в продължение на 10 минути. След това трябва да намалите топлината, да добавите вино, сол, черен пипер, подправки, оставете да вари, покрийте и гответе, докато бобът бъде готов (около 1,5 часа).

Добавете нарязани зеленчуци и гответе докато сте готови. Добавете доматена паста, гответе за още 10 минути и сервирайте на масата с настъргано сирене.

Патладжани на корейски

съставки:

  • 3 патладжана;
  • Български пипер - 3 бр.;
  • лук - 2 бр.;
  • Чилийска пипер - 1 бр.;
  • сол, чесън - на вкус.

подготовка

Нарежете патладжаните в тънки ивици, сол и оставете за една нощ.

Патладжани, изплакнете със сол, изстискайте и запържете в котел, добавяне на лук, камбала и червен пипер.

Извадете от огъня, добавете чесъна, покрийте и оставете да престои 5 минути.

Кюфтета за извара

съставки:

  • сирене - 750 г;
  • манка - 2 супени лъжици;
  • захар - 4 супени лъжици;
  • стафиди или захаросани плодове - 2 супени лъжици.
  • яйца - 3 бр.;
  • заквасена сметана - 300 г;
  • ванилин - 1 саше;
  • растително масло - 1 чаена лъжичка;
    • нискокалорични рецепти за намаляване на теглото
  • лимонена кора - 1 бр.

подготовка

Beat извара, 2 супени лъжици. захар, 2 яйца, ванилия и лимонова кора до гладка. Добавете грис, ритъм. Добавете захаросани плодове, разбъркайте. Форми (24см) смазват зърната. масло, изсипете слой извара и се пече във фурната за 30 минути при 170 градуса Vzbit заквасена сметана, 2 супени лъжици. захар, яйце.

Когато изтече времето от първия слой, вземете формата, изсипете втория слой и го поставете в пещта за около 10 минути. След подготовката слоят може леко да се движи в центъра - това е нормално.