Комплексът от упражнения за Чигонг е интегрална система, която позволява да се укрепи целият организъм. С тази гимнастика можете да подобрите или нормализирате работата на вътрешните органи, да се отървете от болки в гърба и отслабнете , Чигонг включва не само физически упражнения, но и работа във вътрешния свят.
15-минутен комплекс от упражнения за Чигонг
Простите упражнения помагат да се активира вътрешната енергия, да се подобри здравето, да се укрепи имунната система, да се премахнат хроничните заболявания. Друг значителен плюс е, че Цигонгският комплекс от упражнения е полезен за ставите и за сърдечно-съдовата система. Още след първата тренировка, ще можете да усетите промените.
Комплексни упражнения Чигонг за начинаещи:
Поставете ръцете си в долната част на корема и поемете дълбоко въздух, леко наподобяващ стомаха. Трябва да издишвате напълно, доколкото е възможно, като изтеглите в стомаха. Повторете няколко пъти.
Огънете лактите и ги поставете на рамото. Вдишайте, погледнете нагоре и разтваряйте ръцете, за да намалите острието и да отворите гръдния кош. При издишване гърбът се закръгля, спускайки кокалката и приближавайки брадичката до гърдите си. Направете няколко повторения, като постепенно увеличавате темпото.
Уелнес комплекс упражнения Чигун включва точки на засмукване, които активират вътрешната енергия. Първата точка на белите дробове е непосредствено под ключицата. Първо трябва да си поемете дълбоко въздух, да почукате и след това да отворите ръцете си и да слезете от ключицата до китката си. Качете се от другата страна на ръката до рамото. Повтаряйте всичко отначало 3 пъти. Направете потупването от другата страна. След това поставете ръцете си на гърдите и почувствайте концентрацията на енергия.
Разстилайте ръцете си отстрани, с длани надолу. Разпръснете пръстите си и спуснете раменете си. Бавно накланяйте главата си наляво, вдишвайте я и я оставете да се върне назад произволно, първо назад и след това напред. Направете няколко повторения. Направете същото в другата посока. Не забравяйте да дишате дълбоко. Ръцете се спускат надолу и усещат движението на енергия през тялото.
Протегнете ръцете си напред с дланите си нагоре и внимателно докосвайте китките си заедно. По време на това, дишайте дълбоко. След това променете ръцете.
Разтеглете ръцете си пред себе си, след това ги раздалечете, повдигнете длани. В същото време е необходимо да отворите гръдния кош. След това отново сложи ръцете си пред себе си. Направете няколко повторения.
Дръжте ръцете си пред себе си, сякаш топката е в тях, разстоянието трябва да бъде около 8-10 см. Затворете очите си и усетете енергията, която се концентрира между ръцете ви. След това бавно се движете и разпръснете дланите си. Вдишайте сместа и издишайте размножаването.
Сега трябва да изпратите цялата съхранена енергия в тялото. За да направите това, вдишайте, вдигнете ръцете си през страните и ги спуснете пред лицето на издишането.
Комплексът завършва с упражнение, от което започна.