Упражнения за бременни жени 2 триместър

Упражнението по време на бременност е не само лесен начин за повишаване на духа, поддържане на тялото ви и защита на вътреутробния живот на бебето, но и за улесняване на раждането. През второто тримесечие (от 15-а до 24-та седмица), за разлика от първата, състоянието на бъдещата майка се подобрява и рискът от увреждане на бебето се намалява. Можете да си позволите умерено упражнение, което в бъдеще значително ще помогне за бързото връщане на фигурата към предишното му представяне.

Какви упражнения може да са бременни?

За разлика от първия триместър, когато лекарите препоръчват да спрат при леки загрявания и различни дихателни упражнения, в следващия период упражненията могат да бъдат по-интензивни. От 15 до 24 седмици от бременността няма такива драстични хормонални промени, които водят до дискомфорт в по-ранен период и освен това матката се увеличава значително, което увеличава натоварването на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. Наборът от упражнения за бременни жени през второто тримесечие трябва да включва упражнения, които ще улеснят тялото на тези промени.

В идеалния случай вашият набор от упражнения по време на бременност ще включва посещаване на курсове за бременни жени в басейна. Можете да изберете товара по Ваш вкус: аква йога, плуване, водна аеробика. Водната среда премахва допълнителното натоварване от гръбначния стълб и се отпуска, а по време на гмуркането детето се научава да издържи липсата на кислород, който ще трябва да преживее по време на раждане. Ако обаче не можете да отидете до басейна, можете да направите йога за голф или фитбол. също дават желания резултат.

Какви упражнения не могат да се забременеят?

Дори и ако сте професионален спортист, по време на бременност е забранено всяко участие в състезания, гимнастика по неравномерни барове, всякакви скокове и джогинг. Освен това не можете да се занимавате с никакви спортове, които заплашват да ударят в стомаха (вариращи от видовете борба и завършването с игри с топка).

Освен това, във второто тримесечие упражненията, които се изпълняват на лице, стоят на един крак или лежат на гърба ви, са забранени.

Комплект от упражнения за бременни жени

Упражненията за бременни жени през второто тримесечие трябва да включват различни подходи за разтягане, укрепване на мускулите на гръдния кош, корема и бедрата, както и дихателните комплекси.

Загряване: завърта главата. Седнете на турски, кръстосани крака, изправете гърба си и бавно обръщайте главата си настрани. Пуснете 10 пъти.
Загряване: завъртане на гръбнака. Седите "на турски", кръстосани крака, изправете гърба си, раздалечете ръцете си паралелно на пода. При издишване завъртете торса отстрани, вдишайте и се върнете в стартовата позиция. При следващото издишване обърнете обратното. Повторете 5-6 пъти за всяка посока.
Добро упражнение за гърдата по време на бременност (с фитнес). Седнете с краката си под себе си, докосвайте петите си с хълбоците си, закопчайте топката с огънати ръце. Стиснете топката с две ръце, като се прецеждат на гръдните мускули. Повторете 12 пъти.
Упражнение за укрепване на коремните мускули. Легнете от дясната страна, краката леко наведени на коленете, ръцете пред вас перпендикулярно на тялото. Когато издишвате, горната част на ръката описва полукръг над тялото ви: с гладко движение, пренасяйте го над гърба си. Разгледайте наоколо, погледнете ръката си (опъвайте врата си) и се върнете към оригиналния. Повторете 6-8 пъти за всяка страна.
Последният участък. Седнете с краката си, скрити под теб, докосвайте петите си с хълбоците си, протегнете ръцете си пред себе си и с челото си се опитайте да докоснете пода Докоснете напред до ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Гимнастиката за бременни жени може да включва упражнения, които не са включени в този списък, но са сходни и прости. Основното нещо е, че изпълнението им ви харесва, защото позитивното отношение е основният елемент в подготовката за раждане.