фитнес Фитнес клуб

Комплексен протеин

Комплексният протеин е набор от различни видове протеини (суроватка, казеин, яйце и соя). В различните комплекси, сместа се различава в количеството протеини и техния процент на състав, който често се различава от цената на комплексите.

Суроватъчен протеин или комплекс?

Когато избирате между суроватка и сложния протеин, първо трябва да се ръководите от ежедневните си протеинови нужди и цели.

Суроватъчният протеин е най-бърз вид протеин (30-40 минути). Той е идеален за осигуряване на тялото със съществени протеини. след тренировка и може да се използва и като допълнителен източник на протеини, като се приема между храненията, а не като лека закуска. Благодарение на аминокиселините, които съставят суроватъчния протеин, той помага да се изгаря подкожната мазнина, което ще бъде много полезно при натрупване на тегло, загуба на тегло или работа върху релефа.

Комплексен протеин, дължащ се на комбинация от различни видове протеини, е чудесен за продължително и продължително физическо натоварване, когато тялото Ви се нуждае от голямо количество протеин. Цялата смес от сложни протеини се усвоява от организма на етапи: суроватъчен протеин - 30-40 минути, соя и яйчен протеин - 2-4 часа и казеин - 6-8 часа. Благодарение на комбинацията от протеини, сложният протеин може да подхранва тялото ви със съществени протеини до 8 часа, ще бъде полезно, ако пропуснете храната или сте на път.

Приемане на сложен протеин

Комплексен протеин се препоръчва да се приема след тренировка, за да се осигури тялото с протеин и преди лягане да се храни тялото по време на активирането на процесите на възстановяване. Част от сложния протеин е 30-60 g, в зависимост от товара и теглото Ви. При използване на сложен протеин като лека закуска, частта ще бъде 20-40 g. Комплекс протеин не трябва да се приемат преди тренировка, тъй като това може да предизвика дискомфорт по време на тренировка.

сложен протеин как да се вземат

Но протеинът не трябва да се злоупотребява, всички спортно хранене е просто добавка, така че не забравяйте за редовна и балансирана диета.

Най-добър комплексен протеин

На пазара сега има голям брой смеси, вариращи в състава и цената, представяме най-добрите от тях:

  1. BSN Syntha-6
  2. Матрица Syntrax
  3. MHP Probolic-SR
  4. Борба с мускулите
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT