Кетогенна диета

Какво просто не дойде да отслабнете! Добре известните диети върху протеините, също са известни диети, с изключение на въглехидратите, добре, днес говорим за диета върху мазнините! Той е в мазнини. Ние ще консумираме и разграждаме мазнини, това е същността на диетата под внушителното име - кетогенна диета.

Хранене на тялото

Както знаете, най-удобната форма на хранене за тялото ни са въглехидратите. Причината е проста - те веднага се разпадат и приемат формата на глюкоза, а нашият мозък, главното тяло на тялото, не може да "мисли" без сладкиши. Ако намалим консумацията на въглехидрати отвън, тялото ще започне да ги извлича от магазините за гликоген. И какво ще стане, когато изчезнат? Следващите предпочитания ще бъдат протеини. Това е - или ще "храним" предимно протеинова храна, или протеините ще започнат да се извличат от мускулите. Мускулите, които можем да "спасим". За да направите това, трябва да тренирате усилено и да подобрите своя дажба протеини. След това протеините ще бъдат необходими за регенериране и тялото ще бъде принудено да се ангажира с разделянето на мазнините за неговото хранене. Какво ви е необходимо!

Какво представляват кетоните?

С разпадането на мазнините се образуват продуктите от тяхното разпадане - кетони, а самият организъм навлиза в етапа на кетозата. Кетоните са токсични, така че трябва да можете да се справите с тях. Едно от предимствата на кетогенната диета за отслабване е, че мозъкът е доволен от замяната на въглехидратите с кетони.

Защо кетоните са опасни?

Кетоните са опасни, както и всички токсини: те отрови организма, поставят много напрежение върху бъбреците и черния дроб, правят средата твърде "кисела". Независимо от това, кетогенната диета е популярна в бодибилдинга, което означава, че можете да се предпазите.

Как да се справяме с кетоните?

Тя трябва да се увеличи до 2 литра консумация на чиста вода. Това ще допринесе за отстраняването от тялото на различни видове разпадащи продукти.
Въглехидрати - дори и нашата диета с ниско съдържание на въглехидрати няма да направи без тях. С умерен прием на въглехидрати не спира кетозата, но прави този процес безопасен. В допълнение, консумацията на въглехидрати ще бъде без загуба на мускулна маса. За тази цел прилагайте циклична кетогенна диета. Нейната същност е да се направи въглехидрати 1-2 дни в седмицата. В наши дни мускулите ще бъдат възстановени заедно с гликогенния резерв.
Обучението - физическата активност допринася за по-бързо отстраняване на продуктите от разлагането на тялото и ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Много кетогенно меню за диета е тревожно, защото съдържа значително количество мазнини. В някои случаи това води до повишаване на холестерола, а в други - до намаляване на холестерола. Във всеки случай ще бъде лицемерно да се твърди, че изобщо не ядете печено и готвите всичко за една двойка. Така че нашата диета, от тази гледна точка, не променя съществено хода на нещата.

За закуска ви предлагаме да правите бъркани яйца от 2 яйца, домати и зеленчуци. За обяд - зеленчуков задушник с месо, сирене и салата. За да направите това, ние приемаме 100 грама замразена зеленчукова смес, 100 г месо, 40 г сирене, няколко салати и краставица.

На вечеря се запържват 200 г капелин, 1 яйце и се приготвя салата от краставици, маруля, домати. Преди лягане ядем 100 грама извара.

В същия дух, можете да направите меню за 5 дни (2 дни за въглехидрати), главното условие е, че консумацията на въглехидрати в ниско-въглехидратните дни не трябва да надвишава 30g.

Ръководство за начинаещи

За да стъпвате по пътя на отслабване с помощта на кетогенна диета, трябва да сте добре подготвени. Един от най-изчерпателните източници на информация ще бъде книгата на Lile MacDonald за кетогенната диета - Кетогенната диета: пълен пътеводител за диетора и практикуващия .