Keto Diet - седмично меню

Тялото използва вещества отвън, протеини, мазнини и въглехидрати, за енергия и регенерация. Въглехидрати - най-лесният източник за получаване на необходимата енергия. След като я е загубил, тялото започва да използва кетони - продукт на окисляване на мастни киселини, и много бързо изгаря тези излишни килограми. На този принцип е популярният цикличен кето диета чието меню е оптимално за жените.

Диета и принципи на кето диета

Ефективността на кето-диетите се основава на факта, че тялото, лишено от въглехидрати, започва интензивно да разгражда протеини и мазнини. Процесът на преработка на протеините обаче е толкова енергоемко, че енергийната им стойност е достатъчна за това, а мазнините, или по-скоро кетоните, произлизащи от тях, се превръщат в основен източник на енергия за живота. Освен това тялото в този случай използва не само мазнините, получени от храната, но и тези, които вече са натрупани от тялото.

Диетата на кето-диета се основава предимно на протеинови храни (месо, риба, карантия, сирене, извара, ядки, някои зеленчуци - зеле, краставици, тиквички - до 100 грама на ден) и тази диета не намалява значително калориите и мазнините. изисква, така че човек не страда от глад. Това е значително предимство на този режим. Обаче, лишаването от въглехидрати се толерира добре и в никакъв случай не означава, че кето диета се смята за трудно да издържи. За да се намали факторът на стреса, който води до разрушения на диетата, както и опасността, лекарите предлагат да се използва цикличен вариант на кето диета.

Цикличната кето-диета осигурява редуване на ниско въглехидратни и почти въглехидратни дни. Такава диета също помага да отслабнете бързо, но в същото време да поддържате мускулна маса. В допълнение, цикличната кето-диета е по-малко вредна за тялото, защото пълното елиминиране на въглехидратите може да доведе до сериозни проблеми с червата и бъбреците.

Менюто за седмичната кето диета за жените включва:

извара, шунка, яйца, тънки сушени тостчета - за закуска;
варено месо или морски дарове - за втора закуска;
месна супа със зеле, тиквички, лук и зеленчуци - за обяд;
ядки или сирене - следобед;
котлети и салатни зеленчуци - за вечеря.

Два пъти седмично се допуска включването в диетата на до 100 грама въглехидратни продукти - зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Кето диета и упражнения - седмично меню

Една нисковъглеродна, високопротеинова диета върви добре с физическо натоварване, което спомага за формирането на красив атлетичен силует. В този случай, диетата е малко променена - преди тренировка е необходимо да се консумират въглехидрати храни, защото те са необходими за доставка на енергия на работещите мускули.

Примерна кето-диета за физическо натоварване:

омлет с билки - при първото хранене;
зеленчуци и пържола - на второ място;
зеленчуци и риба - на трето място;
варено пиле, зеленчуци, кефир - последното хранене;
зеленчуци, месо или риба, 30 грама варен див ориз - прием на храна преди тренировка;
протеинов коктейл - след тренировка.

Против кето диета

Диетата с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на зеленчуци причинява проблеми в червата, което може да доведе до сериозни заболявания. За да се избегне това, лекарите препоръчват включване на фибри в диетата, които могат да бъдат закупени под формата на прах. Съдържанието на въглехидрати в него е изключително малко, но тази добавка ще има положителен ефект върху чревната функция.

Много хора седят кето-диета, забележите намаляване на ефективността и умората. Това е резултат от липсата на въглехидрати, които подхранват мозъка и мускулите. Ефектът от спада обикновено трае само няколко дни, след това тялото се възстановява напълно в процеса на липолизата и започва да получава енергия от кетони.

Фактът, че процесът на липолизата тече, е сигнализиран от ацетоновия мирис, който се появява на диетата. За да го намалите, трябва да използвате по-голямо количество вода - 3 литра на ден.

Кето диета и ниско количество витамини са опасни, поради което при неговото спазване е необходимо да се приемат фармацевтични препарати.