бягане за здраве

Джогингът е универсален начин да се отървете от много проблеми наведнъж. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, обогатява кислорода във всяка клетка на тялото, помага за отстраняване на токсините заедно с потта и насърчава здравето на тялото на всички нива.

Освен това джогингът има силен ефект на изгаряне на мазнините и това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да се отървете от излишните килограми в корема.

В допълнение, почти всички мускули на тялото се включват в бягане, а в резултат на редовни натоварвания тялото ви ще изглежда по-красиво и красиво от ден на ден. Гърдите ще бъдат еластични, бедрата - затегнати и торса - тънък.

Джогинг: Противопоказания

Дори и в спорта, който е естествен за даден човек като бягащ, има противопоказания, които трябва да бъдат взети под внимание. В някои случаи просто трябва да се консултирате с лекар и други и напълно да се откажете от състезанието в полза на всеки друг спорт. Така че, джогингът е противопоказан:

тези, които страдат от артрит и други ставни заболявания;
тези с прогресивна миопия;
хора с разширени вени (поради шоково натоварване);
Лица, страдащи от хронично бъбречно заболяване;
тези, които страдат от вродени сърдечни заболявания и различни видове аритмии или митрална стеноза;
пациенти с глаукома;
хора с високо кръвно налягане;
Лица, които преди това са имали сърдечен удар или инсулт.

Ако здравословният джогинг не е за вас, но искате да се справите с него - консултирайте се с Вашия лекар: той със сигурност ще ви каже какви натоварвания са полезни в конкретния случай.

Джогинг: как да стартирате правилно

Техниката на джогинг не е монотонен джогинг с постоянна скорост. За да се постигне максимален ефект, е важно да се гарантира, че този индикатор се променя непрекъснато. Има обаче много тънкости, но те са много прости:

За класовете, купувайте добри обувки за бягане, които фиксират глезена и са оборудвани с добра амортизационна система - това е еднакво важно както за бягащата пътека, така и за уличните писти.
Първо трябва да започнете с 10-15 минути работа и постепенно да преминете към 30-40 минути (това е оптималното време за изгаряне на мазнини).
Работата е доста монотонна, затова се уверете, че винаги имате нова, весела музика в слушалките си, а самият маршрут се променя най-малко веднъж на 1-2 седмици.
Тичане, сгънете ръцете си в юмрук, огънете ръцете си в лактите и помогнете сами, просто ги размахвайте, докато се движите.
Започнете бягането от разходката, след това отидете на бързата стъпка и само след това започнете да бягате. Не работете на границата на възможностите: по-добре е да измествате измереното време с джогинг към ускорение и бърза стъпка (последната само в случай на умора).
Отлично, ако не бягате от асфалта (вредни за ставите на краката) и на естествената земя - горска пътека в парка или специално покритие на стадиона.
Не работете с махмурлук - това е много опасно за сърцето!
За загуба на тегло е най-добре да започнете да работите сутрин, но не веднага след повдигане и след половин час след измиване и чаша кафе без захар и сметана, което ще даде сила и ще даде допълнителен ефект на изгаряне на мазнините.

Желателно е да се провежда 4-5 пъти седмично. След 3-4 седмици от тези уроци ще забележите, че те започнаха да се чувстват страхотно и изглеждат много по-добре!