Интуитивно хранене - какво означава, принципи и правила
Много хора мечтаят за загуба на тегло без значителни ограничения в храната и това стана възможно благодарение на новата система, наречена "интуитивно хранене". Основният й принцип е, че тялото знае какво трябва да работи правилно, така че трябва да слушате вашите желания.
Какво означава интуитивното хранене?
Има много примери, когато човек се изчерпва с диети и физически усилия, но не постига желания резултат. Това се дължи на факта, че тялото просто протестира срещу такива ограничения. Психологията на преяждането и интуитивното хранене са директно взаимосвързани, тъй като тази техника позволява използването на всички продукти в такива количества, каквито тялото изисква. Идеално, но изглежда нереално. Стивън Хоукс предложи интуитивна сила, след като я изпробва сам. Той твърди, че можете да постигнете резултати, ако научите:
- разпознават сигнали от вашето тяло;
- контролирайте апетита си;
- да разберем кога има глад и когато има преяждане.
Интуитивно хранене - принципи и правила
Има определени принципи, които ви помагат да се научите да разбирате тялото си и да отслабнете:
- Пълно отхвърляне на диети, тъй като временните ограничения в храната предоставят само краткосрочни резултати.
- Не пренебрегвайте усещане за глад , защото тялото може да мисли, че е дошла криза и е необходимо да се запази бъдещето. Освен това е важно да се разбере, че гладът и апетитът са две различни неща. Принципите на интуитивното хранене се основават на частичната употреба на храната, а делът трябва да бъде около 200 g.
- Не приемайте храна като основен виновник на наднорменото тегло. Не се страхувайте, че искате да ядете сладки, защото тялото сигнализира за липса на глюкоза.
- Интуитивното хранене се основава на признанието за чувство за ситост. Използвайте скала от 1 (силно чувство на глад) до 10 (преяждане). Фокусирайте се върху стойността от 5-6 точки.
- Не приемайте храна за основната радост в живота. Важно е да се адаптирате към удоволствието от качеството, а не количеството.
- Една интуитивна диета, чиито правила са прости и разбираеми, предполага отхвърляне на стягането на стрес и насърчаване с помощта на храна. Вместо торта, купете нова рокля и се отървете от лошо настроение с музика и т.н.
- Обичайте се с всички недостатъци, защото можете да отслабнете само с положително отношение.
Интуитивно хранене или правилно хранене?
Всъщност сравняването на тези понятия е погрешно, защото те са много сходни. Факт е, че много хора имат погрешна представа за правилното хранене, защото това изобщо не е строга диета, а принцип, когато човек има здравословни храни. Най-доброто решение, според експертите - интуитивно хранене, чието меню се основава на принципите на здравословното хранене. Единственото изясняване, ако наистина искате да ядете нездравословен бургер или шоколадов бар, не се лишавате от удоволствието.
Против интуитивната сила
Недостатъците на този начин на хранене са незначителни, така че си струва да се отбележи сложността при подготовката на диетата. Неговият автор не предлага меню, така че трябва да направите всичко сами, съсредоточавайки се върху съществуващите правила и основите на балансирана диета. Много, описващи недостатъците на интуитивното хранене, имайте предвид, че винаги трябва да имате "любими ястия", за да не се навеждате на кифли, за бързо хранене и така нататък.
Интуитивната система за захранване е предназначена за развитите и интелигентни хора, които имат добро ще захранва разберете техните желания и така нататък. Друг недостатък на тази техника е липсата на дисциплина, което увеличава риска от провал. Разработчикът не предостави никакви ограничения за времето, честотата и обема на властта, така че винаги има изкушение да се разпадне и да яде нещо допълнително. Освен това няма точна цифра, която да се съсредоточи върху хората, които искат да отслабнат.
Как да преминете към интуитивна мощност?
Трудно е да се направи първата стъпка, следователно, за да се премине към интуитивна диета, се препоръчва да спазвате следните правила:
- На масата има нужда, като се предпазвате от всякакви разсейвания, т.е. телевизия, интернет и разговори по сериозни теми. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху храната.
- Преходът към интуитивна диета означава, че трябва да седите на масата само когато се чувствате гладни, но когато се появят първите признаци на насищане, веднага трябва да се изправите от масата.
- Определете предпочитанията си за вкус и преди всяко хранене си задайте въпрос, така че да искате да ядете.
- Започнете да се движите повече и резултатът от интуитивната мощност ще бъде още по-добър. Изберете посока в спорта, която ще донесе удоволствие.
Упражнения за преминаване към интуитивна сила
Има различни трикове, които ще спомогнат за облекчаване на прехода към ново меню. Препоръчва се да се направи лична скала на глада. За това упражнение, за интуитивно хранене трябва да нарисувате или отпечатате владетел, пред който трябва да пишете различни нива на усещания, например "глад", "пълен", "преяждане" и т.н. За разлика от всяко градиране опишете вашите собствени усещания в тялото. През деня е важно постоянно да проверявате тази скала, за да определите интензивността на глада.
Интуитивен дневник на властта
Започнете да ядете, фокусирайки се върху собствените си чувства, не е лесно, защото отърваването от мисли за храната е много трудно. За да дадете интуитивни резултати от храненето, препоръчваме да си запазите дневник, в който трябва да запишете списъка с храни, които се консумират, и вашите собствени чувства по време на употребата им. След известно време ще бъде възможно да се направи анализ, за да се разбере кога метаболизмът е активен, когато храната се усвоява дълго и има усещане за тежест, което допълнително провокира апетита и т.н. Продължете да записвате усещанията, като правите корекции.
Интуитивна диета за отслабване
Трябва да се каже, че не всички хора, представени на техниката, помага да отслабнете, защото не всеки може правилно да следва основните принципи на интуитивната сила. В допълнение, трябва да се отбележи, че не е подходящ за хора, които са склонни да получат тегло. За тези, които се интересуват от това как да отслабнете върху интуитивната диета, е важно да знаете, че добри резултати се постигат от хора, които намерят баланс между въглехидрати, протеини и мазнини , Съобразявайки се с правилата за здравословно хранене, не забравяйте да се отдадете на вкусно.
Книги за интуитивно хранене
Ако се интересувате от представения метод за отслабване, препоръчително е да прочетете следните книги:
- Светлана Броникова " Интуитивно хранене. Как да спрете да се безпокоите за храната и да отслабнете . " Най-популярната книга сред хората, които искат да намерят хармония в отношенията си с храната. Според прегледите информацията, представена в тази работа, помага да се разбереш себе си и тялото и да промениш отношението към храната.
- Евелин Трибол: книгата " Интуитивно хранене. Нов революционен подход към храненето . Авторът на това произведение работи заедно с основателя на това движение. Книгата ви помага да вземете различен поглед върху вашата диета, да се научите да живеете разумно и вдъхновени.
- Д-р Мазурик " Интуитивна сила. Как да намалите теглото? ". Авторът на книгата на собствения си пример разказва как е успял да възстанови хранителните си навици и да отслабне. Страниците на достъпен език описват механизмите на глада и наситата, както и други правила за интуитивна власт. Авторът се фокусира върху проблема с емоционалното преяждане.