преразтягане

Хиперсексуденията са упражнения, които традиционно се извършват с помощта на специална машина за хиперекстензия. Тя работи добре върху глутеалните мускули, обратно изправяне и бедрени флексори. Редовните упражнения не само поддържат мускулния тонус, но и укрепват корсета на гръбначния стълб. В този случай, упражнявайки наклонена или хоризонтална хиперекстензия, не рискувате претоварване на ставите или нараняване на гръбнака. Това упражнение се препоръчва дори за начинаещи и за хора със слаб гръб. Редовно извършване на хиперекстензия върху блока, предпазвате сухожилията на гръбнака.

Хиперекстензия: техника

В идеалния случай е необходим стенд за хиперекстензия, за да се извърши това упражнение. Първо трябва първо да вземете правилната поза: легнете на стомаха си и поставете петите под специалните опорни ролки. От тази позиция направете упражнението:

Поставете ръцете си зад главата си, изпълнете прост наклон надолу.
Внимателно се върнете в стартовата позиция - тялото и краката трябва да са една права линия. Задръжте тази позиция. Не се стреми да се издигнеш по-високо.

Това упражнение трябва да се извърши в 2-3 серии от 12-15 повторения. Лесно е да се види, че няма нищо трудно в това, но жените често са уплашени от странна висяща тяло. Но не се страхувайте: веднага щом я вземете, ще разберете, че няма нищо сложно в това. Не бива да се отказвате от това упражнение: хиперекстезия е добре за бедрата и какво момиче не би искало да има красиви, опънати хълбоци?

Как да се замени hyperextension в симулатора?

Хиперсектенията имат много вариации на ефективността, със симулатора и без него. Ако не сте в състояние да практикувате в залата на правилното оборудване, опитайте следните опции:

За тази опция ще ви е необходим асистент. Легнете на повдигната равнина (пейка, твърди мебели и т.н.), така че тялото да е натоварено, а бедрата и краката лежат на повърхността и се поддържат от партньора ви. Извършвайте гладки завои към пода и удължение до права линия, точно както бихте направили в симулатор.
За тази опция ще ви трябва паралелни ленти. Горната предна повърхност на бедрото е поставена на една бара, а краката са засадени под втората. Упражнението е подобно на предишните опции.
Друг вариант е хиперекстензията на футбола. В този случай, бедрата ви трябва да лежат върху топката, а краката се задържат на стената или се поддържат от помощник. Обърнете се към пода и се простирайте до права линия.

Хиперсексуденията за правите мускули на гърба често се извършват с тежести, които са прикрепени като специална тежест към зоната между раменните остриета. Това стимулира растежа на мускулите и позволява на тялото да не се свиква със същия тип натоварване, но да продължи да се развива.

Обратна хиперекстезия

Обратната хиперекстезия е упражнение, което напълно обръща изпълнението на обикновени хиперсексудения - движенията се извършват не от багажника, а от краката. В този случай, в резултат на тренировка, ще намерите елегантен бедра и красив хълбок. Така че, правете следното:

Противно на обичайното рутинно действие, приближете наклонената пейка и огънете над горния й ръб.

При силно захващане вземете ролките, които държат краката в нормално положение.
Поставете главата си в опорните ролки.
Правите крака надолу - взехте началната позиция.
Натискайки хълбоците и камшиците, вдигнете правилните крака нагоре, така че те и багажникът да правят права линия. Стойте неподвижно за няколко секунди.
Без да преставате да натоварвате краката, бавно ги връщайте в стартовата позиция.

Това упражнение трябва да се извършва и в 2-3 подхода 12-15 пъти.