Глад и апетит: как да усетите разликата?

Много жени смятат, че причината за преяждане е повишен апетит, но това абсолютно не е така. Становище, че апетит - постоянен спътник на глада, погрешно. Например, ароматът на ястие може да ви накара да искате да ядете, а стресова ситуация може да развали апетита ви. Следователно не е правилно да го обвинявате, че сте с наднормено тегло, но си заслужава да мислите за участието в този проблем на глада.

Човек често научава, че е гладен поради така наречения физиологичен сигнал - той смучел или рухнал в стомаха и т.н. В този момент тялото увеличава потреблението на енергия, увеличава нивата на инсулина и стомаха започва да намалява по-бързо, като по този начин се изисква храна. В допълнение, нивото на глюкозата в кръвта намалява и мозъкът изпраща сигнал, че е време за ядене.

Последните проучвания показват, че усещането за глад е пряко повлияно от количеството подкожна мазнина, ако имате много от нея, искате да ядете повече.

Друг глад зависи от температурата на околната среда: колкото по-студено, толкова по-голямо е желанието за ядене. Всичко това се дължи на увеличението на потреблението на енергия, за да се запази телесната температура.

Понякога усещането за физически глад може да се обърка с неговия "двоен" психологически глад. Следователно, това, което наричате повишен апетит, всъщност може да бъде едно от проявите на психическо разстройство:

1. Липсата на любов и комуникация често се компенсира от вкусна храна.
2. Глад от състояние, това е, ако човек има в главата си идеята, че трябва да има т.нар. "Тегло" в обществото, може да започне да го олицетворява в буквалния смисъл на думата.
3. Когато животът стане скучен и монотонен, човек може да започне да търси разнообразие в храната. Тази опция се отнася до сорта на глада.
4. Много често хората купуват огромно количество храна, за да докажат на някого, че могат лесно да си го позволят. Това явление може да се нарече социална несигурност или стабилност на глада.
5. Някои хора за излишни килограми се крият от проблемите и са защитени от външни стимули.

Има конкретни признаци за разликата:

1. Физическият глад се появява постепенно и психологически незабавно.
2. Истинското усещане за глад е локализирано в стомаха, а в главата се появява фалшива версия и слиза.
3. Физическият глад няма нищо общо с емоциите, които не могат да се кажат за "фалшивата" версия.
4. Ако сте яли поради психически глад, тогава най-вероятно ще се почувствате тежест в стомаха но не и ситост.
5. Е, може би основната разлика е причината за глада.

Когато човек яде само когато изпитва физически глад, не трябва да се тревожи за наднорменото тегло.

1. Яжте веднага щом се чувствате гладни, само се уверете, че това не е причинено от стресова ситуация.
2. Ако имате цел да се отървете от наднорменото тегло, постепенно намалете калоричното съдържание на дневното меню.
3. Опитайте се да ядете храни, които дават трайно усещане за ситост, например, месо, риба, зърнени храни и макаронени изделия.
4. Пийте вода дневно, тъй като гладът често може да бъде объркан от жаждата.
5. Играйте спортове, защото се доказва, че физическото усилие със средна интензивност намалява апетита.
6. Ако понастоящем сте на диета, вземете витаминни добавки, тъй като често апетитът се проявява поради липсата на витамини и микроелементи в организма.
7. Намерете хоби, което ще ви отклони от мисленето за храна.
8. Има специални вкусове, които могат да намалят апетита, например комбинация от ванилия и мента.

• ← Бърг постя
• Пост за отслабване →