Как да вземем суроватъчен протеин?
Чудили ли сте се някога как да вземете протеин? Едва ли. Но с протеина всичко е съвсем различно. Това, за разлика от протеина, който сме свикнали да виждаме на плочите, се приема както преди, така и след тренировка, за натрупване на тегло и за намаляване на теглото. Това е универсална добавка, която е известна, че се усвоява само за 30 минути (месото не се похвали с такива показатели).
Така че, нека да видим как да вземем суроватка протеин , в зависимост от зададената от вас цел.
След тренировкаПърво, как правилно да вземете суроватъчен протеин след силова тренировка, ако целта ви е да получите мускулен облекчение. След силата на тренировка през първите 90 минути след края им, трябва да затворите прозореца за протеини-въглехидрати. Лесно можем да се справим с втората, като пием чаша сок (ползата е, че въглехидратите се абсорбират от скоростта на светкавицата), но след половин час трябва да пиете протеиново разклащане.
Факт е, че мускулите след силата обучение трябва да започне процес на ремонт на разкъсани мускулни влакна и растежа на мускулната тъкан. Това ще бъде възможно само с доставката на протеини отвън. В противен случай просто натрупвате млечна киселина, която ще накара мускулите да се напоят, но не и красиви, но болни.
Преди тренировка Следващият случай е колко суроватъчен протеин трябва да вземете преди тренировка. 
Такава добавка преди тренировка на силата ще помогне да се избегне разрушаването на мускулната тъкан. Мускулите по време на тренировка ще изискват основни аминокиселини (BCAA), а ако не съществуват, ще започне разрушаването на мускулите, за да се извлече от протеина на тялото.
Част преди тренировка трябва да бъде не повече от 25 грама протеин (вече не се усвоява).
За отслабванеОсвен това няма да забравяме колко е важно да се приема суроватъчен протеин за загуба на тегло. Отслабвате върху диетата, което означава, че намалявате калоричност диета. Тялото няма протеин и няма да добави красота. Делът на суроватъчния протеин трябва да представлява половината от общия протеин на ден (ако отслабвате и упражнявате).
Изчислете необходимата доза е лесно - 1,5-2 g на килограм телесно тегло.