Как да приемаме креатин монохидрат?

Креатин монохидрат за днес е ясно разграничение между другите видове спортно хранене. Това е едно от тези вещества, чиято ефективност несъмнено, защото креатинът се синтезира дори от човешкото тяло, просто не винаги е достатъчно, с твърде силни натоварвания.

Креатин монохидрат: действие

За да разберете какво дава креатин монохидрат, си струва да мислите за функцията на това вещество в енергийния обмен на човек. Тялото на всеки човек - и спорт, а не много, не забравяйте да произвеждате вещество като креатин. Той участва в най-сериозните метаболитни процеси: с негова помощ енергията , получен от преработката на въглехидрати, се превръща в енергия, която е необходима за моторната дейност.

Когато човек е прекалено активно изложен, тялото просто няма време да произведе точното количество от това вещество - а след това спортната добавка идва на помощ. Благодарение на нея ефективността на класовете се увеличава с 20%, а човек например продължава да вдига теглото си, когато в нормална ситуация той няма да има сили да го направи.

Основното нещо, за което е необходим креатин монохидрат, е увеличаването на здравината и подобряването на производителността в тези спортове, където се изисква пълно връщане.

Как да приемаме креатин монохидрат?

В момента няма консенсус за това как най-добре да се приема креатин монохидрат. Можете да изберете някоя от трите зората

които се предадоха на пътища:
През седмицата вземете 5 g креатин 4 пъти на ден, а след това вземете 3-4 грама веднъж дневно в продължение на един месец. След това се нуждаете от почивка от 2-4 седмици.
Вземете креатин 1 път на ден за 2-6 месеца, 4-5 грама, след това поне един почивка месец.
Вземете 5 грама креатин дневно 4 пъти дневно в продължение на една седмица, а след това не вземайте седмица на всички. Тези цикли се редуват.

Следвайте тези дозировки, за да сте сигурни, че креатиновия монохидрат не уврежда тялото ви.

Креатин монохидрат

По правило съставът на спортната добавка с това име включва само едноименното вещество. Много експерти смятат, че най-добрият креатинов монохидрат е чисто вещество без допълнителни добавки, което често само увеличава натоварването на вътрешните органи.

Креатинът често се комбинира с други добавки и вещества, предназначени да подобрят ефекта му. Изборът е ваш, но експертите се съгласяват с мнението, че не трябва да падате за трикове на маркетинг и да купувате някои съмнителни нови продукти, базирани на креатин.

Колко е креатин монохидратът?

В зависимост от това коя опция избирате, креатин монохидратът може да струва между $ 10 и $ 30.

Дата на изтичане на срока на годност на креатин монохидрата

Като правило, при правилно съхранение креатин монохидратът може да се използва за почти неопределено продължителни периоди. Ако обаче купите някои варианти на това вещество, обърнете внимание на датата, посочена на опаковката.

Креатин монохидрат: странични ефекти и противопоказания

Ако нямате противопоказания, креатинът няма да ви нарани. Необходимо е да се откаже получаването му в случай:

астма (появяват се алергични реакции);
чернодробно и бъбречно заболяване;
бременност и кърмене (няма проучвания).

Здравословно лице, това вещество обикновено има само положителен ефект. Въпреки това, понякога са възможни нежелани реакции, включително лошо храносмилане, гадене, диария. Ако получите нежелани реакции, трябва да се обърнете към спортен лекар или обучител за съвет. Ако симптомите са тежки, вероятно е добре да прекъснете курса или да преразгледате дозата.