Да започнем с образователната програма и да разберем какво е BCAA. Наркотикът, който ще бъде обсъден - спортна добавка, която е комплекс от жизненоважни аминокиселини. Предлага се в течна форма, както и таблетки, капсули и прах. Ще разгледаме варианта, в който BCAA е прах, но първо ще разберем състава на това лекарство.
Химичен състав на BCAA Съставът на лекарството включва следните аминокиселини:
- Левцин . Тази аминокиселина е добре известна на тези, които участват във фитнес, както и културизъм. Тя активно участва в поддържането на мускулната тъкан в работно състояние и помага за изграждането на нова. С негова помощ се поставя бариера, която предотвратява разрушаването на протеините в тялото, което подобрява качеството на формираните мускули. В тялото няма механизми за производство на левцин, така че в ежедневието той може да бъде получен само чрез консумацията на продукти, които са източници на тази аминокиселина. Сред тях са: риба, месо от телешко и говеждо, пилешко и пуешко филе, както и млечни продукти и фъстъци.
- Валин помага да се възстанови тялото след тренировки, придружено от тежки физически усилия. С него можете да подобрите координацията на движенията, да увеличите скоростта на реакцията. Той активно участва в метаболизма, по-специално протеините, и регулира приема на азот в организма. Валин може да се намери в пилешки яйца, говеждо, пилешко и сьомга филе и орехи.
- Изолевцинът помага да се напълни тялото с енергия и енергия и също така помага да се увеличи мускулната маса. Укрепва движението на кръвта благодарение на допълнителната доставка на кислород, което подобрява качеството на хемоглобина, регулира количеството захар в кръвта. В присъствието на изолевцин, тялото, след тежко физическо натоварване, се възстановява възможно най-скоро. Източници на това аминокиселини са риба, сирене, яйца, пилешко филе и пуйка.
Какво е удобно BCAA на прах? Всяка форма на BCAA има своите предимства:
- лекарството в таблетки или капсули има продължително начало: ефектът му върху тялото започва 15-20 минути след поглъщането;
- течните и прахообразните препарати започват действието си почти веднага след поглъщането.
Процедура за приемане За да може комплексът да започне да функционира ефективно, трябва да знаете как правилно да приемате BCAA на прах. От реда на лекарството зависи от скоростта на проникването му в тялото и ефективността на експозицията. По принцип, както показва практиката, те го приемат по различно време: сутрин или през деня, както и преди самата тренировка, по време на нея или след края на часовете.
- Много хора смятат, че най-доброто време за приемане на лекарството е сутрин, тъй като приемането на BCAA на прах след повдигане означава намаляване на нивото на кортизола и гарантиране на безопасността и жизнеността на мускулите.
- Можете да използвате BCAA през деня, но има много противоречиви прегледи на този резултат: някои смятат, че тази поръчка е съвсем приемлива, според другите има правила как да се използва прах от BCAA. И казват, че употребата на прах през деня няма да бъде достатъчно ефективна, поради факта, че други храни, които поддържат нивото на аминокиселини, се поглъщат в тялото. Ето защо приемането на лекарството през целия ден, както мнозина вярват - няма смисъл.
- Що се отнася до пиенето BCAA в прах преди началото на обучението, трябва да решите с треньора. В допълнение, това ще зависи от това дали преди храненето имаше храна: ако не, е добре да използвате лекарството.
- Как да пия BCAA прах по време на тренировка? За да направите това, разредете тази част в 200 ml вода: това позволява на тялото да осигури заряд на енергия за периода на занимание.