Мускулна кора

Ядрото е биохимичната зона на центъра на тежестта на човека. Дълбоките мускули, които лежат до гръбнака и осигуряват фиксирането му, се наричат мускулите на кората. Те включват наклонени, напречни, ректусни коремни мускули, както и малки и средни глутеални мускули. Обучението на мускулите на ядрото в по-голямата си част обучава напречните коремни мускули. Между другото, тя е, която държи вътрешните органи на място, прави талията по-тънка, докато стабилизира лумбалния регион. Така че, по време на общото обучение на мускулите, трябва да помним за отделните мускули, които са необходими за получаване на зашеметяващо тяло.

Как да изградим мускулна кора?

Ако искате да имате права поставка и кубична преса, не трябва да се ограничавате до една тренировка на седмица. Започнете да работите върху себе си, седнал дори пред компютъра. Не поставяйте краката си на крака, опитайте се да държите гърба си прав и не се наведете. Що се отнася до упражненията върху основните мускули, те трябва да бъдат дълготрайни, с все по-голямо натоварване. В същото време имаме още един плюс - издръжливостта на тялото е обучена.

За по-добри резултати, опитайте се да не се съсредоточите върху броя на повторенията, но действайте докато имате пълна мускулна умора. Както се казва в спортистите: "Изцедете целия сок."

Напречен коремен мускул

В предната част на коремната кухина има четири групи мускули. Това е транс-коремът, разположен най-близо до вътрешните органи. В тази връзка, този мускул е напрегнат, когато се вмъкне част от корема. С свиването на напречния мускул, вътрешните органи се компресират, което спомага за освобождаването на въздух от белите дробове, което засяга нормалния дихателен процес. Всяко упражнение за долната част на коремната област ще укрепи напречните коремни мускули.

Като пример упражнението "мост". Легнете на гърба си, огънете краката си и разстелете раменете, ръцете зад главата си или легнете по тялото си. Опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо, без да огъвате долната част на гърба. Всеки път се опитайте да увеличите времето за задържане на калъфа в най-горната точка.

Субстантен мускул

Този мускул е обучен най-вече чрез упражнения на горната част на гърба. Апостолният мускул е най-неактивен, затова изисква специални упражнения за неговото развитие. Растежът на мускулите се постига чрез динамична работа с използване на блокове.

Дълъг мускул на адулатора

Този мусм прилича на плосък триъгълник във формата си и се намира на антеромедиалната повърхност на бедрото. Много по-лесно е да се изпомпва придумващия мускул, отколкото, например,

Отличен ефект върху нейното смесване и разреждане на бедрата. Между другото, това упражнение ще укрепи повърхността на бедрото и ще предотврати бъдещи наранявания по време на увеличаване на стреса.
Едно от най-често срещаните упражнения са люлеещите се крака. За да направите това, легнете на вашата страна, разтегнете краката си. Крака отгоре, поставена пред коляното на долния крак, чорап което трябва да ви бъде изпратено. Бавно повдигнете и спуснете долния крак, без да го поставяте на пода. В противен случай това ще намали ефективността на упражнението.
За да извършите това упражнение, имате нужда от солиден стол. Придържайки се отстрани, поставете крака на горните крака на стола, оставяйте долната част на дъното под него. Чорапите трябва да са насочени към вас. На първия разход бавно издърпайте долния крак на седалката на стола; На втората сметка - просто го спускайте бавно. По този начин спускайте и повдигнете краката, докато се появи усещане за парене в мускулите. Това упражнение си струва да се повтаря и да се преобръща.