Как да премахнете мазнините от бедрата?
В живота на всяка жена има моменти, в които тя трябва да изглежда най-добре. Но, за съжаление, не всеки получава идеалната фигура от природата и често трябва да се бори за него. И едно от най-проблематичните места по тялото на една жена е бедрата.
Отговори на въпросите "Защо мазнините се отлагат на бедрата?"
Защо мазнините се появяват отвътре и отвън на бедрото?
Факт е, че физиологично една жена е подредена, така че на това място тялото си мазнини се натрупва. Такива "резерви" често събират тялото на жената по време на бременност. След раждането, по време на кърменето, тези отлагания трябва да се отстранят сами. Но на практика това не винаги е така. Женската ендокринна система, наследствените фактори, начинът на живот и диетата се намесват. Всичко това заедно не позволява на тялото самостоятелно да изгаря мазнините по бедрата. Какво да направя в този случай? Отговорът е прост, прилагайки интегриран подход, ежедневната работа, за да се запази целта му, а именно красивите и тънки бедрата.
Как да премахнете мазнините от бедрата с помощта на диета?
Честно казано, диета за изгаряне на мазнини по бедрата не е много по-различна от другите диети. Основните принципи са същите: намалете количеството консумирани калории, не пийте прекалено много течности, ограничете се до мазни и пържени храни. Трябва да ядете често, но на малки порции. Трябва да се ограничиш до брашно и сладко. Месото и рибата трябва да бъдат с нискомаслени сортове и те могат да се използват само в пара или варени. Що се отнася до водата, неговата сума не трябва да надвишава 1,5-2 литра на ден (включително първите курсове и чайове). По-добре е да се даде предимство на некарбонизираната минерална вода. Нека ви дам пример за организиране на вашата храна през деня.
Закуска: едно яйце (твърдо сварено или меко сварено, не пържено) и зеленчукова салата без дресинг. Зеленчуците могат да вземат абсолютно всички.
Обяд: всеки плод. Ябълка, оранжево, праскова, каквото ви харесва, но само едно нещо.
Обяд: зеленчукова супа, парче постно варено месо или риба (около 100 грама), едно парче хляб, чаша сок.
Следобедна закуска: зеленчукова или плодова салата без дресинг.
Вечеря: задушени зеленчуци със странично ястие. Като странично ястие можете да вземете варени картофи, елда, ориз, но частта трябва да е малка.
Как бързо да премахнете мазнините от бедрата с упражнения?
Една диета за постигане на желания резултат е много трудна. Ето защо, за да се отървете от мазнините на бедрата, е необходимо да се правят специални упражнения. Такива упражнения ще ви помогнат да отстраните мазнините от двете страни на бедрата и отвътре.
Упражнение 1. Легнете отдясно, дясната си ръка под главата си, лявата си пред вас на пода. Краката са огънати на колене под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия си крак на височина от около 20-30 см, без да се колебаете в коляното. Задръжте тази позиция за 5 секунди и спуснете крака. Повторете 5 пъти и след това изпълнете упражнението за десния крак.
Упражнение 2. Седнете на пода, акцентът върху задната част на ръцете, левият крак е в коляното надясно. Огънете десния крак в коляното, докато не усетите напрежението на задните мускули на лявото бедро. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти, а след това изпълнете упражнението за другия крак.
Упражнение 3. Застанете на четири крака, коленете леко раздалечени, краката заедно. Протегнете задника си, докато седнат на крака. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете към оригинала. Повторете 7-10 пъти.
Упражнение 4. Застанете на четири крака, ръцете се наведат в лактите и се навеждат върху тях. Завъртете десния и левия си крак назад, 10 за всеки крак.