фитнес Отслабвайте според правилата

Как да намалите обема на ръцете?

Когато разглеждат снимките си, жените често остават недоволни от ръце, които изглеждат прекалено пълни, особено ако са притиснати към тялото и не са оттеглени. В зависимост от вашите цели, упражнения, правилно хранене или пълен набор от мерки ще ви помогне да намалите обема на ръцете си.

Как да намалите обема на ръцете?

Ако не изглеждате пълно и ръцете ви са в нормално състояние, това вероятно е и въпрос на слаб мускулен тонус. Поради това предмишницата се изглажда, когато се притиска към тялото, което в снимките изглежда много непропорционално. В този случай трябва само да правите упражнения за ръцете с гири, които ще разгледаме по-долу.

Ако имате известно количество наднормено тегло и ръцете ви не са единствената проблемна област, тогава трябва да съсредоточите усилията си върху изгарянето на мазнините и само тогава да подобрите мускулния тонус. В този случай се препоръчва да преминете към правилното хранене, за да намалите процента на мастните клетки, а след това да се свържете и да упражнявате.

Как ефективно да намалите силата на ръцете?

Въпросът за това как да се намали обема на раменете и оръжията, не можете да пренебрегнете силата, защото местната изгаряне на мазнини невъзможно и тялото ще определи кои мастни клетки да изгорят първо. По този начин, без да отидете на правилната храна, просто не принуждавайте тялото да се отърве от мазнините слой, и никакво упражнение ще помогне.

Правилното хранене за загуба на тегло трябва да се впише в тази схема:

  1. Закуска - протеини + мазнини + сложни въглехидрати (например варено яйце, овесена каша с лъжица ленено масло, чай).
  2. Обяд - протеини + мазнини + сложни въглехидрати (елда с говеждо и краставици салата с масло).
  3. Безопасен - белтъчини + мазнини (чай със сирене).
  4. Вечеря - протеин + влакно (например риба със зеленчуци).

Хранене в рамките на такава схема ще намали мастната маса на тялото си с 0,5 - 1,2 кг на седмица и вие ще можете да победите проблемни области с малко усилия.

Как да намалите обема на ръцете у дома?

В случай, че проблемът е в слаби мускули или ако вече сте усвоили мастната маса, трябва да се свържете упражнения за ръце. Най-добре е да използвате гири от 2 кг и ги заменете, тъй като те стават твърде леки за вас.

  1. Стойте нагоре с тялото напред намали упражняването на ръцете 30 градуса, ръцете се огъват в лактите, лактите гледат нагоре, в дъмбелите на ръцете. Наклонете ръцете си с усилено темпо за 1 минута.
  2. Стоейки протегне ръцете си с гири над главата си и ги огънете лакти, така че дъмбела зад главата си. Извършете огъване и удължаване на ръцете с интензивно темпо за една минута.
  3. Разположете ръцете си с дъмбели встрани. Простри и разпрострете ръцете си, леко наведени в лактите, пред вас в нивото на очите с интензивно темпове за една минута.

След като завършите комплекса напълно, можете да го повторите 1-2 пъти от самото начало, особено ако е лесно за вас.