Как да помпате гърба си?

Гърбът е частта от тялото, която трябва да заслужава специално внимание и има много причини за това. Първо, е необходимо да се защити гръбнака, която е в основата на фондацията, и второ, да се създаде красива поза , трето, да стане собственик на спортна фигура.

Обучението за гърба има много предимства. Въпреки това, много жени все още се страхуват да станат собственици на гърба на човека. Ще се опитаме да ви уверим, женското тяло съдържа много малко мъжки хормон тестостерон, така че дори и обучението с тежестта няма да направи гърба си широка. Единственото нещо, което ще постигнете, е редовното изпълнение на неусложнена, красива поза, здравословен гръбнак и стегнат гръб.

Не е необходимо да се втурвате във фитнес клуба, за да изпомпате мускулите на гърба на момичето, много упражнения могат да се извършват у дома. Между другото, трябва да се обърне специално внимание на Пилатес, това е окупацията, насочена към укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Малко вероятно е да успеете бързо да изпомпате гърба си, въпреки че задните мускули са едни от най-големите и лесни за трениране, но първите резултати няма да ви оставят да чакате и ще ги забележите след 3-4 седмици.

Нека да разгледаме по-отблизо какви упражнения за изпомпване на гърба на жена и да живеем на Пилатес днес. пилатес - обучение, което съществува повече от сто години и е популярно в цял свят. Някога тя е проектирана от Йосиф Пилатес като система за възстановяване на опорно-двигателния апарат след различни наранявания. Днес тази техника се използва като фитнес гимнастика, която помага да се укрепи не само гърба, но и цялото тяло.

Какви упражнения можете да изпомпате гърба си?

- Ролки на гърба . Седнете на пода, краката се наведете на коленете, закопчайте ръцете си и разкъсайте крака от пода. Намерете баланса си, достигнете до тавана с короната си и спуснете раменете надолу. Доколкото е възможно около гърба, натиснете брадичката си в гърдите си, започнете да правите ролки (до ръба на острието и гърба). Упражнението не само масажира гръбначния стълб, но също така помага за укрепване на коремните мускули, да се научи да поддържа баланс и помага за подобряване на координацията.

- Мостът на раменете му . Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете, опънете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете таза възможно най-високо и оставете това място за 2-3 секунди, след което се върнете в стартовата позиция. По време на бягането се уверете, че не разкъсвате лопатките от пода. Упражнението помага не само за укрепване на лумбалния участък, но и на задната повърхност на бедрата.

- Потискания . Поставете на пода, ръцете са по-широки от раменете, краката заедно. Бавно се спускайте възможно най-ниско, оставете това положение 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на упражнението се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област. Упражнението помага за укрепване на латисимус дорси, ръката и коремните мускули.

"Плуване" . Легнете на пода в стомаха, опънете ръцете си над главата си. Повдигнете двете права ръце и краката нагоре и бързо започнете да сменяте ръцете и краката, сякаш плувате. По време на тренировката се уверете, че няма прегъване на шията. Упражнението помага за укрепването и разтягането на мускулите на гърба.

"Котка" . Ставаме на четири крака, спускаме се надолу. Бавно завъртайки гърба и притискайки брадичката към гърдите, връщайки се в стартовата позиция, бавно се огъва в областта на лумбалната област и се простира от короната и задната част до тавана. Упражнението помага за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Уважаеми дами, отделете се 15-20 минути на ден, редовно изпълнявайте този прост комплекс и много скоро ще намерите красива фигура и забравите за проблеми с гръбначния стълб!