Как да помпам ръцете на момиче?

Много момичета се сблъскват с проблема с накланянето на мускулите в ръцете им. В резултат на това дори една тънка фигура изглежда грозна. Ето защо е важно да знаете как да изсъхне ръцете на момиче у дома, за да бъдат затегнати. Струва си да кажа това обучение мускулите в тази област ви позволяват визуално да коригирате съществуващите дисбаланси на фигурата, например широки бедра и рамене. Можете да тренирате ръцете си с гърба си.

Как да помпам ръцете на момиче?

Тъй като мускулите в тази област на тялото не са обемисти, можете да постигнете резултати за кратко време. Не е необходимо да се страхувате, че тренировките с допълнително тегло ще направят една фигура грозна и подобна на човека, тъй като за тази цел е необходимо да се приеме спортно хранене и да се използва огромна тежест. Можете да тренирате ръцете си 2-3 пъти седмично. Важно е да се отбележи, че разтварянето на ръцете у дома е важно за момичетата на всеки 2-3 месеца. За да смените комплекс или да промените упражненията на местата, тъй като мускулите ще свикнат с товаренето и напредъкът ще спре. Всяко упражнение се изпълнява в няколко подхода за 15-20 пъти.

Като момиче у дома издърпайте нагоре:

Повдигане на гири . Това упражнение е предназначено за изпомпване на бицепса. Разгънете ръцете с дъмбелите така, че дланите да сочат към тялото. Алтернативно, повдигнете гира до рамото, разгънете ръцете, така че дланта на ръката да се появи.

Френска пейка . Седнете на пейката така, че главата да е на самия ръб и краката ви да лежат на пода с пълен крак. Дръжте гири на разперени ръце, леко ги накланяйте, така че да се намират точно над главата ви. Огъвайте / разгъвайте ръцете само в лактите, отпускайки гири до челото. Важно е да се изключат всички други движения.

Натискане нагоре . Намирайки как едно момиче да изпомпва ръцете си у дома, не можете да пропуснете това упражнение, което е основата. Вземете акцент, легнал надолу, така че тялото да е права. Слез долу и наведете ръцете си в лактите. Ако това е трудно да изцеди , задържайки тялото във въздуха, след това упражнението с коленете.

Разширяване на ръцете с гири . Особено важни за тренировките са упражненията за изпомпване на трицепс, защото тези не-обучени мускули се промъкват и правят ръцете грозни. Наклонете се напред, като задържите гърба си. Обърнете ръцете си в лактите, дърпайте ги в тях и ги притискайте към тялото. Направете разширението на ръцете, като ги върнете обратно. Движението трябва да се извършва само в лакътя.