фитнес Упражнения за жени

Как може момиче да се научи как да се движи?

Традиционно се смята, че натискането - грешната работа за по-слабия пол. Мнозина дори имат съмнения дали е възможно изобщо да се притискат момичетата. Междувременно, този тип тренировки ви позволяват да направите корема си равен, гърдите си високи и еластични, красотата ви е красива и вашата форма е тънка. Не всички видове упражнения обаче са подходящи за красивата половина на човечеството. В тази статия ще кажем не само как момичетата могат да научат как да се движат, но и как да го направят правилно.

Как момиче бързо може да научи лице в лице?

Ако натискането на пода не е вашият любим вид сила обучение, още повече, има сериозни съмнения дали можете да излезете поне веднъж и наистина искате да се научите, тогава няколко прости упражнения ще ви помогнат. Извършвайки ги редовно, около 3 пъти седмично, можете да научите как да правите правилно натискане, без да наранявате и да не претоварвате себе си.

За начало, струва си да се преместим в друга равнина: от хоризонтална на вертикална.

  1. Ставаме лице на стената близо и се връщаме назад.
  2. Натискаме дланите в стената, така че дланите са малко по-широки от раменете.
  3. И веднъж: ние огъваме ръцете си, накланяйки тялото към стената. Ние държим гърба като истинска дама - точно, брадичката е гордо повдигната.
  4. И два: обратно към оригинала.
  5. Повтаряме действието 15 пъти, почиваме за 30-60 секунди и правим повече от 15 пъти.
  6. 2-3 подхода ще са достатъчни за началото.

забележки:

  • ние не огъваме тялото, тялото трябва да се опъне като низ;
  • ние не бързаме, опитваме се да усетим напрежението на всеки мускул;
  • дишайте правилно. Вдишвайте - на протегнати ръце, издишване - на огънати;
  • колкото повече стъпки ни отделят от стената и колкото по-широки са дланите, толкова повече усилия са необходими за завършване на това упражнение, обучение - по-продуктивни.

Когато "вертикалните" натискания са просто лесно загряване, независимо от броя на повторенията, това е сигурен знак, че е време да се преместим на ново ниво - да прехвърлим упражнението от вертикалната към диагоналната.

  1. Идеалният снаряд за начало на упражнението може да бъде перваза на прозореца или стабилна, здрава маса (това е особено важно, защото последната ще трябва да поддържа тялото ви). Първоначалната стойка е същата като в предишното упражнение - палми малко по-широки от раменете, ръце прав.
  2. И отново: спускаме тялото на опората.
  3. И двама: връщаме се в началната позиция.
  4. Правим 10-15 повторения, почиващи между тях за около 60 секунди.
  5. Подходите тук трябва да направят поне 3.

забележки:

  • не позволявайте да се отпуснете в гърба, това е много важно - раменете, бедрата, краката трябва да са прави;
  • постепенно, вместо маси или прозоречни первази, могат да се овладеят по-ниските опори, което приближава упражнението до истински тласъци;
  • не забравяйте за дишането.

Така че този етап е приключил и последната, най-трудната стъпка остава по пътя към желаната цел: натискане на коленете, възможност за подготовка възможно най-близо до стандарта.

Как да го направите:

  1. Оставаме с длани и колене на пода, както обикновено, палми са малко по-широки от раменете.
  2. Ръце направо, рамене, гърба, бедрата - на една линия. Краката са огънати на коленете, перпендикулярни на тялото.
  3. И веднъж: слизаме, опитвайки се да докосваме пода с гърдите.
  4. И двама: връщаме се в началната позиция.
  5. Повторете упражнението 10-15 пъти.
  6. Ние почиваме за 60 секунди и правим още няколко подхода.

забележки:

  • по-добре е да извършите тази опция за натискане на гимнастически килим - ръцете ви няма да се плъзгат;
  • Опитваме се да извършваме безпрепятствено всички движения, без да бързаме;
    • как бързо да се научат как да тласне момичето
  • дишайте правилно.

Как да избутам момичетата?

И занаята цел - да се научат как да се натискат, почти достига, остава да се разбере как това се прави възможно най-правилно за момичето. Най-добрият вариант на играчите за справедливия секс са обичайните натискания с широки ръце, защото в този случай ще се включат главно гръдните мускули, по-специално главният мускул на пекторалис, който помага да се направи гръдния кош опънат и еластичен. В допълнение, в това изпълнение упражнения пресата, мускулите на гърба и задните части ще бъдат включени, което означава, че елегантен силует и красива поза са гарантирани.