Как да помпам гръдния кош?
Въпросът "Как бързо се изпомпва гърдите?" Възниква не само за мъжете, които искат да демонстрират своята сила, но и за жените, които са недоволни от появата на гърдите си. Ако този проблем ви притеснява, следвайте инструкциите на инструкторите фитнес ,
Как да накараме жена да изпомпва малка гърда?
Много жени са склонни да изпомпват гърдите, вярвайки, че ще увеличи размера си. Това не е така, и за да се разбере това, е необходимо да се знае анатомията на гърдата. Помпайки нагоре в гръдния кош, работите с гръдните мускули, в по-голямата си част - с главния мускул на пекторалис, който има формата на вентилатор, а също и с малкия гръден мускул. Те са достатъчно големи, така че за да се изпомпва ефективно енджинът, се нуждаете от интензивни натоварвания, като например вдигане на голямо тегло и дълги почивки, които да се възстановят между тренировките.
И въпреки факта, че изпомпването на гърдите няма да увеличи гръдните жлези, определящи размера на женския бюст, тези тренировки ще имат положителен ефект върху външния вид на жената - упражненията за гръдните мускули ще направят бюста по-ефективен, по-висок и еластичен.
Как да помпам гръдния кош?
Започващи упражнения за надуване на гръдния кош, не забравяйте да отделите известно време за загряване на мускулите, в противен случай може да бъдете ранени. разтягане Необходимо е да се направи както преди тренировка, така и след него. Интервалът от една тренировка до друга трябва да бъде 2-3 дни, защото гръбначните мускули трябва да се възстановят.
- Най-доброто натоварване за гърдите е натискането на гърдите, което се извършва с гири или мряна. Пресата се изпълнява на спокойно темпо, трябва да направите 3 серии от 10 повторения. Обърнете внимание на пейката на пейката: хоризонтално подсилва натоварването в средата на основния мускул на гръбнака, с наклон нагоре - подчертава ефекта върху горната част на гръдния кош, което помага да се вдигне бюста. При накланяне хоризонтално, шината трябва да се спусне до средата на гърдите, когато се накланя нагоре, нагоре. Не е необходимо да изправяте ръцете си напълно по време на пресата. Сцеплението на гръдния кош трябва да е широко.
- Разреждането и сплескването на гири, които също се извършват легнало, помага да се даде на мускулите добро облекчение. Това упражнение се извършва без бързане, опитвайки се да усетите напрежението на мускулите. Повторното размножаване трябва да бъде 15-20 пъти, като общо 3 подхода. Когато се размножавате, дръжте лактите в леко извито състояние - това ще намали натоварването на мускулите. Не е необходимо да държите гири напълно - оставете между тях около 20 см.
- Вкъщи, помпата нагоре в гръдния кош ще помогне за подобно упражнение като преместването. За по-голяма ефективност на тренировките е необходимо да се включат три вида опори в един подход: на хоризонтална повърхност (5-10 пъти), с акцент върху пейката или стола (5-10 пъти), с крака, повдигнати на пейката (5-10 пъти). Това обучение дава пълно натоварване на всички части на гръдната мускулатура, трябва да повторите група от триколесни движения 3 пъти.
За да се тренирате наистина ефективно, трябва да се храните правилно. Жените често правят грешка, като сериозно намаляват диетата си. Но ако искате да изпомпате мускулите, опитайте се да следвате правилата за спортно хранене:
- храненето трябва да бъде частично - 5-6 пъти на ден, да се опитва да предотврати появата на силен глад - това забавя метаболизма, което води до увеличаване на теглото в резултат на депонираните мазнини;
- употребата на "леки" въглехидрати трябва да бъде ограничена, преди да се наложи да презаредите тялото с "бавни" въглехидрати - зърнени храни, зърнени продукти;
- след тренировка трябва да ядете протеинови храни, поради които гръдните мускули ще растат, дневният протеинов прием трябва да бъде най-малко 1 грам на 1 кг тегло, в противен случай тялото няма да има какво да изгради мускулна тъкан;
- диета за пиене - 2 литра вода.