Въпреки факта, че хората се справят по-добре и по-добре в справянето със спортни и здравни проблеми, обучителите понякога задават въпроси за това как да помръднат седалището за една седмица или как да отслабнете само в бедрата и т.н. Няма отговори на тези въпроси: да се изгради мускулна маса, седем дни не е достатъчно и локалната загуба на тегло е невъзможна - всеки човек ще отслабне изцяло, а не в определена част от тялото. За това как можете да изпомпате красиви хълбоци, тази статия ще бъде обсъдена.
Как бързо да изпомпате задните части?
Мнозина смятат, че за постигането на бърз ефект е достатъчно да се практикува всеки ден. Това обаче не е така. За да увеличите максимално ускоряването на резултатите, следвайте следните принципи:
- Регулирайте своя храна - премахване на брашното и сладкото, добавете извара, месо, риба, мляко и млечни продукти, сирене и яйца. Без достатъчно количество протеин, мускулите не могат да се укрепят и да растат.
- Обучението трябва да се провежда 3 пъти седмично и пълно, до усещане за умора, в продължение на поне 40 минути.
- Във всички упражнения използвайте максимално възможното бреме за вас - в идеалния случай теглото на една гира или мряна трябва да бъде около 6 до 12 кг.
Веднага си струва да направите резервация "много бързо" по отношение на изграждането на мускулите - това е от 3 месеца и повече. Разбира се, мускулите постепенно ще станат по-привлекателни и ще изглеждат по-привлекателни, но един наистина луксозен резултат ще се появи около шест месеца - една година. Вслушайте се в дългосрочна работа и не вярвайте на приказките, че мускулите могат да се появят на тялото ви след няколко дни.
Най-бързият начин да изпомпате хълбоците
Така че, нека да разгледаме упражненията, които са признати за най-ефективни при оформянето на красив хълбок:
- Удари с гири с отдръпване на бедрата назад, 3 серии от 15 пъти.
- Склупинг Плие или Сумо с крака широко раздалечени, 3 серии от 15 пъти.
- Повдигайки прав крак от позицията "на всички четири", 3 серии от 15 пъти.
- Повдигане на коляното-огънато крака от позицията "на всички четири", 3 серии от 15 пъти.
- От позицията "легнало с огънати колена", задните части се отделят от пода - първо с разредени колене, след това с намалени колене. Общо 2 серии от 15 пъти в двете версии.
- Упражнение в симулатора Смит, 3 серии от 15 пъти.
- Упражнение в колата Gakka, 3 серии от 15 пъти.
- Класически атаки с гири, 3 серии от 15 пъти.
- Дълбоките атаки с гири, 3 серии от 15 пъти.
- Отвличане на крака в симулатора, 4 сетове 12 пъти за всеки крак.
- От тези упражнения във всяка обучение Струва си да вземете поне половината. Колкото по-активно работите по мускулите, толкова по-скоро ще видите резултата.