Как да изпомпате тялото?

Докато си мислиш как да изпомпваш тялото, мнозина правят избор в полза на фитнес залата. Има всички средства за бързо изграждане на мускулна маса. Въпреки това, у дома, също е възможно да се постигнат определени резултати за увеличаване на мускулите. За това е желателно да има гири и barbells, които ще помогнат за укрепване на мускулите на тялото по-бързо и по-ефективно.

Как да помпате тялото бързо?

За да се увеличи значително мускулната маса, е необходимо голямо натоварване на мускулните групи. Необходимо е да тренирате три пъти седмично за един и половина до два часа. За един ден трябва да обърнете внимание само на една или две мускулни групи. Упражненията се извършват в 2-4 серии от 8-12 повторения, в зависимост от физическите способности и конфигурацията на тялото.

Как да помпате тялото у дома?

Разделяме всички упражнения на три тренировки на седмица.

1. Първата тренировка може да включва упражнения за надуване на мускулите на краката. За тази цел, подходящи упражнения на движение, клякам с товар. В същия ден ние въвеждаме упражнения за развитието на раменете: дръжки, седящи гири, разреждащи се настрани с гири.

2. Второ обучение. На този ден са обучени мускулите на гърдите, бицепсите и трицепсите. Подробно описание на упражненията за укрепване на мускулите на гръдния кош може да се види в предложеното видео. За укрепване на бицепсите и трицепсите изпълнете следните упражнения:

във всяка ръка е необходимо да се вземе тежест и алтернативно да се огъват ръцете в лактите;
в седнало положение с широки крака, трябва да вземеш гира в едната си ръка и да извършиш удължението и огъването на ръката.

3. Третата тренировъчна сесия е посветена на коремните мускули и обратно.

Обратно упражнения:

лежащ на стомаха му, е необходимо тялото да се разкъсва от пода;
ip: лежеше на дивана, тялото висеше надолу. Вдигнете тялото, ръцете зад главата му.

Упражнения за пресата:

легнете или седнете на хълм, тялото виси. Повдигнете тялото, ръцете зад главата си;
лежат на хълма, краката висят. Необходимо е да повдигнете краката, които са огънати на коленете.

Важен момент в въпроса как да се изпомпва тялото за един месец е храна , Достатъчно количество протеинови храни ще допринесе за по-бързо увеличаване на теглото.