Как да помпате на гърба на къщата?
Някои момичета, които нямат време да отидат в салона, се интересуват от това как да изпомпват задната част на къщата. Много от тях правят голяма грешка, забравяйки да включат в сложните си упражнения за тази част от тялото. Обръщането назад не само осигурява правилната поза , но също така прави тялото пропорционална и красива. Друго упражнение ви позволява да се отървете от болки в гърба, които страдат от огромен брой хора.
Как едно момиче у дома си изпомпва гърба?
Има много различни упражнения, които са подходящи за домашна употреба. За да се постигне резултатът, е необходимо да се направят няколко подхода 10-15 пъти. Постепенно товарът може да се увеличи.
- "Лодката" . Предлагаме да извършим това упражнение на няколко етапа. Поставете на стомаха си и разкъсайте гърдите и краката от пода, като насочите ръцете си по тялото. Протегнете ръцете си до краката си, като дърпате гърба още повече. След това дръпнете ръцете си напред и фиксирайте позицията на 5 сметки. Следващата стъпка е да вземете глезените си и да продължите да се движите напред и назад. По време на упражнението, краката трябва да се поддържат на теглото.
- Развъждане на гири по склона . Ако се интересувате от това как да помпате момиче назад, обърнете внимание на това популярно упражнение, за което трябва да подготвите гири. Станете изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си, като ги огъвате леко в скута си. Наклонете тялото си напред на 60 градуса, без да се навеждате над гърба си. Вземете гири в ръката си и ги държите пред себе си, като леко се огъвате в лактите. Задачата - да разпространявате ръцете си отстрани и да намалите рамената. Като се има предвид, че лактите трябва да бъдат насочени нагоре.
- Боксер . Първоначалната позиция е идентична с предишното упражнение, трябва само да опънете една ръка напред и другата да се дръпнете назад. Ръцете трябва да образуват един ред. Задачата е да промените позицията на ръцете, като фиксирате точки за няколко секунди.
- В лястовицата . Намирайки как момичето ще изпомпа задната част на къщата, бих искал да спомена това универсално упражнение, за което не се нуждаете от допълнително оборудване. Струва си да се отбележи, че "лястовицата" ще ви позволи бързо да изправите позата си. IP - станете на четири крака, поставяйки ръце под раменете си. Предизвикателството е да опънете дясната си ръка напред и да преместите противоположния крак назад. Важно е тялото да се фиксира в права линия за 5 секунди и след това да се повтаря същото с другата страна.
Лесно е да изпомпате гърба на жената, защото упражнения налице и просто трябва да упражнявате редовно, без да забравяте да заредите други части на тялото.