Как да изпомпате преса за 2 седмици?

Много хора искат да променят и да постигнат определени резултати в спорта за кратък период от време. Предлагаме да разберем дали е възможно да изтекат пресата от 2 седмици и какви упражнения да се представят по-добре. Терминът, разбира се, е минимален, но ако сте ангажирани с напрегнати и според правилата, тогава можете да постигнете забележими резултати.

Как да изпомпате преса за 2 седмици?

Нека да започнем с правилата, които трябва да се вземат предвид, за да се постигнат желаните резултати:

натоварване мускулите на пресата най-добре на празен стомах, така че, ако е възможно, го правете сутрин.
Мускулите на пресата се различават, тъй като те бързо се възстановяват, така че по принцип, с толкова ограничено време, можете да практикувате ежедневно, добре или всеки ден.
Кървенето на пресата в продължение на 2 седмици включва изработването на цяла група мускули, така че комплексът трябва да включва различни упражнения, които включват директни, външни, наклонени и вътрешни мускули.
Тъй като искате да подобрите облекчението, трябва да направите упражненията бавно, като забавите максималния товар за няколко секунди.
Ако е възможно, се препоръчва да се използва допълнително тегло, което ще подобри резултата.
Започнете да тренирате тренировка , насочени към затопляне на мускулите. За тази цел кардиоувързването е най-доброто. В края на упражнението изпълнете стречинг упражнения.

В допълнение, се препоръчва да се придържате към правилното хранене, а също и да пиете много течност, т.е. не по-малко от 1,5 литра вода.

Упражнения за пресата

Сега нека преминем към упражненията, за да изтласкаме пресата за момичето след 2 седмици. Те трябва да се извършват в три подхода 25-30 пъти:

Седнете на гърба си, огънете коленете и ги повдигнете, така че ханша ви да е перпендикулярна на пода. Поставете ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза над пода, сочейки краката си нагоре. След това слезте в началната позиция.

Поставете се отстрани, поставете долната си ръка до тялото си и дръжте другата ръка зад главата си. Едновременно повдигнете краката и тялото си, приближавайки лакътя до краката си, като по този начин извършвате странични обрати.

Възможно е да се изработи кладенец на хоризонталната лента. Хванете напречната греда с прави захват, така че разстоянието между ръцете да е идентично с рамената. Вдигнете краката си нагоре и докоснете напречната греда, след което я спуснете. Друга възможност е упражнението "махало". Вдигнете краката си и ги спускайте наляво и надясно.

Поставете се на пода и повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. В ръцете си вземете гира и я задръжте в протегнати ръце. Повдигнете горната част на тялото, като насочите гири към краката.