Как да помпам красива преса в един месец?
Красив и плосък стомах е мечтата на някои жени и гордостта на другите. За да го изпомпате, трябва да положите много усилия и да следвате някои правила.
Основни правила
- Да се ангажираме най-ефективно още от сутринта, т.е. непосредствено след пробуждането да направим няколко подхода. Така тялото ще започне да изразходва натрупаните мазнини. Ако обаче няма никаква възможност, можете да проведете обучение по всяко време удобно за вас.
- Не се препоръчва да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като това може да увеличи кръвоизливването или да предизвика поява на болка поради мускулен спазъм.
- Когато работите върху пресата Важно е да не прекалявате, ако активно се ангажирате и направите огромен брой повторения, можете да стигнете до заключението, че коремните мускули, дължащи се на претоварване, вече няма да реагират правилно на товара и всички усилия ще бъдат неефективни.
- Освен обучение, трябва да се придържате към правилното хранене. Напълно изоставяйте сладките, брашнените и мазни. Пиенето се нуждае само от не-газирана вода. Яжте много протеинови храни.
Комплект от упражнения
Упражнение номер 1 ще помогне помпа до горната част на пресата и ректуса мускул. Легнете на гърба, краката, огъване на коленете, за да се постави на ширината на раменете. По време на упражнението лумбалният гръбнак е здраво притиснат към пода. Ръце зад главата в замъка, лакти разведени. Вашата задача е да затегне раменете и гърдите докато издишвате на колене и при вдишване се връщате в първоначалното си положение.
Упражнение номер 2 основното натоварване ще бъде върху права, напречна, както и вътрешна, наклонена и външна мускулатура. Ако лежите на пода, трябва да вдигнете краката си така, че краката да са успоредни на пода. Ръцете са в положение, както в предишното упражнение. Вашата задача за издишване е да разширите единия си крак напред, така че между него и пода да е 45 градуса и също да сте скъсали острието от пода, да се протягате с лакът до огънатото коляно. При вдишване трябва да се върнете в началната позиция и да повторите същото, но в различен ред, т.е. да смените крака си. Дръжте пресата за цялото упражнение в напрежение.
Упражнение номер 3 ще се зареди по-ниска преса , Легнете на гърба си и поставете ръцете си по тялото или зад главата си. Докато издишвате, трябва да вдигнете краката си така, че да оформят правилния ъгъл с тялото ви. Ако е трудно да държите краката си изправени, можете да ги огънете леко в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция. Ако искате да усложнете упражнението и да увеличите товара, опитайте се да не докосвате краката на пода, да ги държите постоянно на тежест.
Упражнение номер 4 ще помогне помпа нагоре космите коремните мускули. Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете и ги дръпнете до гърдите си колкото е възможно повече. Трябва да се чувствате удобно в тази позиция. Ръцете зад главата са в замъка, а лактите са разделени отстрани. Вашата задача е да издишате изправете краката така, че да са успоредни на пода. Върнете се в началната позиция.
Упражнение номер 5 ще увеличи натоварването на наклонените мускули. Начална позиция от лявата страна, опънете лявата си ръка напред и се наведете върху дланта и дръжте дясната си ръка над главата си, замахнете с лакът отстрани. Трябва да лъжете, така че тялото да образува линия. Вашата задача на издишайте колкото е възможно повече, за да издърпате дясното рамо и главата до бедрата, а бедрата да посрещнете главата. Задръжте няколко сметки и вдишайте, за да се върнете в първоначалната си позиция. Непрекъснато наблюдавайте, че краката са опънати и плътно притиснати един към друг. Направете 20 повторения, след това повторете същото от другата страна.
Ако редовно изпълнявате тези упражнения и спазвате всички правила, тогава след месец ще видите плосък стомах с красив релеф. Не забравяйте, че в бъдеще пресата не изчезва, е необходимо да продължите обучението и да се придържате към правилното хранене.