Как да изпомпате горната част на бедрата?
За да получите красива форма на бедрата, се препоръчва да се обучават страничните, долните и горните части отделно. Благодарение на това ще бъде възможно да се скрият недостатъците на формуляра и да се подобри външността на фигурата. Необходимо е да разберете как да изпомпате горната част на бедрата на момичето, за да получите добри резултати. Необходимо е да тренирате три пъти седмично, като внимавате за спорта поне за 40 минути. Всяко упражнение трябва да се повтаря 20-25 пъти, като се правят 3 подхода.
Как да се изпомпва горната част на бедрата?
- Скърцане с дъмбели . Най-ефективното основно упражнение е клякам , и благодарение на използването на допълнително тегло, резултатът се увеличава. За тренировка вземете две гири и ги държите отстрани. Отпуснете се и го върнете обратно, преди да се образува прав ъгъл в колената.
- Плюшено крак . Разбирайки как да помпате горната част на бедрата, не можете да пропуснете това упражнение, което дава отличен товар върху десните мускули. Предлагаме да използваме разширителя, който ще принуди тялото да работи с големи усилия. Застанете на четири крака, фокусирайки се върху лактите. Дръжте дръжките на експандера в ръцете си и поставете крака си в центъра на гумената лента, която ще се опъне, когато повдигнете крака. Извършете люлка, вдигнете крака възможно най-високо.
- Половин мост . За да изпълнявате това упражнение, ще ви е необходимо допълнително тегло, може да е палачинка от мряна или тежка книга. Поставете на пода, огънете коленете си и задръжте палачинката с ръцете си, които трябва да се държат в областта на таза. Поставете краката си на петата, което ще увеличи натоварването на бедрата. Повдигнете и спускайте таза бавно, като фиксирате позицията в най-високата точка.
- Лодка с фитнес . Друго ефективно упражнение за горната част на хълбоците. Поставете себе си с лицето надолу върху пода и скобата. Fitball между краката. Ръцете се простират пред вас. В същото време, вдигнете краката си и затегнете ръцете си към гърдите си, като ги огънете в лактите.
