Как да изпомпваме натиска върху лентата?
Така се е случило, че в живота хоризонталният бар се счита за изключително мъжка атрибут за изпомпване на пресата, а жените дори се страхуват да се доближат до нея. Предполагайки, че лентата с не-женски ръце започва, когато приключат учебните часове, когато гимнастичката изстреля момчетата към бара с мощ и главен, и ако трябваше да се доближим до него, с леко уплаха ние легнахме на гредата. Така че, днес се събуждаме, за да разбием стереотипите, ще видим как момичетата натискат бара.
Кога и колко да се включите в бара?
Хоризонталната лента е идеално средство за надуване както на долната, така и на горната част с натискане настрани. Възможно е да изпомпате преса върху хоризонтална лента след две седмици, при условие, че спазвате правилата за балансирана диета, а също и да се ангажирате умерено, без фанатизъм, като оставяте време за почивка. Упражненията за корема на бара не могат да се извършват ежедневно. Първо, коремните мускули изискват най-много време за възстановяване, и през този период се увеличава силата и мускулното образуване. На второ място, ако помпате пресата на хоризонталната лента от сутрин до вечер, коремните мускули ще се простират и ще се образува заоблен корем, макар и с облекчение. Накратко, изпомпването на пресата върху шината трябва да се извършва около три пъти седмично, да се почива през останалото време и да се харчат аеробно обучение ,
Първо, отстранете мазнината и изпомнете мускулите
Ако имате мастен слой на корема, то колкото и натиск да натискате, вашите мускулни облекчения ще бъдат скрити под мазнините. Преди да се заемете с въпроса как да изпомпате пресата върху хоризонтална лента, отървете се от мазнините с помощта на бягане, скачане на въже и плуване.
упражнения
Преди всичко, си струва да се затопли да се изправи. Ние съсредоточаваме вниманието си върху лумбалната зона, която ще доведе до най-голямото натоварване. Направи няколко накланяния, напред и настрани. Приближаваме се към хоризонталната лента, обичайното сцепление - пръстите в хватката се гледат сами. В зависимост от сцеплението можем да променим натоварването на мускулите. Така че, ако промените обичайното сцепление на обратната страна, товарът ще бъде насочен към гръдните мускули и бицепсите. Ширината на хватката трябва да бъде равна на ширината на раменете.
- Хванете се на бара възможно най-дълго. Това е много полезно за гръбначния стълб, както и да се помогне да се свикне с психологически нова инвентаризация. След това опитайте да издърпате прави крака до нивото от 90⁰, успоредно на земята. Ако това стане, направете 5 повторения, след това скочете, починете и направете още два сета пет пъти. Това упражнение помага за изработването на долната натиска на хоризонталната лента.
- С помощта на повдигането на краката с огънати колене можете да изпомпвате не само долната, но и страничната преса на хоризонталната лента. Долната преса: краката са огънати на коленете и повдигнати възможно най-високо, фиксирани, спуснати без откъсване. Странично притискане: коленете се навеждат на крака, повдигнати отстрани, а торсът леко се завърта в обратната посока. Правим типично усукване. Освен това можем да пристъпим към статично упражнение. Ние повдигаме правите крака на 90 градуса и висим за 30 секунди, спускаме бавно краката си на пръстите на краката, без да бъркаме.
- За по-напредналите има упражнение, при което правите крака се издигат не само под ъгъл от 90 градуса, но колкото е възможно по-нагоре, докосват върховете на сто траверса.
- А за най-напредналите, които практикуват редовно и имат добре изпомпвани мускули, има упражнение със специално устройство. Упражнението се извършва чрез окачване с главата надолу и се състои в повдигане на тялото възможно най-високо от това положение.
На бара всичко е просто и чисто. В тази статия сте били в състояние да се запознаете с теорията на прилагането на основните упражнения на хоризонталната лента , Изпълнявайки ги, много скоро ще постигнете плосък стомах с облекчение.