Как да изпомпате вътрешното бедро?
Въпросът как да се изпомпва вътрешността на бедрото е доста сложен и противоречив. В различно време имаше различно мнение за това, което упражнение наистина помага. В момента експертите се съгласяват, че смесването и разпространението на краката, които са били популярни от дълго време, не е много ефективно. Най-ефективните упражнения за вътрешната страна на бедрото бяха много неочаквани.
Как да изпомпате вътрешното бедро?
Упражненията за вътрешните мускули на бедрата, за да постигнете резултати, е важно да се извършват редовно, всеки ден или всеки ден, в зависимост от това как се чувствате. Освен това е важно да ги изпълните правилно, в противен случай те просто няма да дадат желания ефект.
Всъщност е възможно да се изпомпва вътрешната повърхност на бедрото, като се извършва само едно упражнение - но той се изпълнява правилно. Това е магическо упражнение - клекнал с мряна, но не в обичайната форма, а в леко модифицираната. Въпреки това, един интегриран подход, както във всеки случай, дава по-бързи резултати, така че ако добавите няколко други упражнения към него, ще забележите ефекта много по-рано.
Как да изпомпате вътрешните мускули на бедрото: клякайте с мряна
Нека разгледаме подробно как да извършите това основно упражнение, което бързо ще направи краката ви прилепнали и красиви.
- Станете изправени, краката са по-широки от раменете, краката са насочени навън под ъгъл 45 градуса, раменете са изправени, на раменете (но по никакъв начин на врата!) - бара. Гърбът трябва да е напълно плосък по цялата дължина, включително врата (уверете се, че брадичката е повдигната).
- Поемете дълбоко въздух, бавно, като дърпате задните седалки, сякаш искате да седнете на невидим стол, да се движите надолу, да накланяте коленете на 90 градусов ъгъл (бедрата трябва да са успоредни на пода по едно и също време).
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и постепенно се върнете в началната позиция. Внимавайте, че гърбът е плосък, главата не се огъва надолу. Задръжте тази точка за две секунди и бавно се върнете в началната позиция. След това издишайте.
Такива клякалки трябва да се повторят в три сета, всеки по 15-25 пъти. Ако това е твърде трудно за вас, започнете с натоварване от 10-12 повторения в три комплекта. Тъй като укрепването на мускулите на вътрешната страна на бедрото с помощта на това упражнение е съвсем проста, защото включва най-разнообразните мускулни групи, ще получите двоен ефект: клякането с мряна или тяло бар активно работи на мускулите на бедрата, като придава на тялото еластичен и атрактивен вид в тази област.
Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото: упражнение за мързеливите
За да постигнете външния вид на красиви, тънки, еластични бедрата, в допълнение към клякамите с тежест, трябва да използвате друго упражнение, което можете да изпълните, например, докато лежите на филм.
- Легнете на ваша страна, огънете долния си крак в коляното, поддържайте главата си с долната си ръка, протегнете свободната си ръка по тялото си или я поставете пред себе си.
- Гладко, но достатъчно бързо, повдигнете горния крак на ъгъл от около 45 градуса, след което го върнете обратно (не е необходимо да докосвате пода).
- Важно е, докато горната част на крака, кората ви се движи, в коляното да се пазят доста леко огънати, пети и дръпнете пръста. Ако не го следвате, ефектът няма да работи!
- Не се движете напред или назад, дори ако не ви е удобно да лежите на ваша страна.
- Това упражнение трябва да се извърши преди чувството на изтръпване в крака. След това открийте още 30-60 секунди и продължете да изпълнявате със сила. След това трябва да се преобърнете и да продължите. Трябва да има три такива подхода.
При правилното изпълнение дори на тези две упражнения, ще бъде достатъчно да дадете краката си красива форма за доста кратко време и да изпомпате вътрешната страна на бедрото.