Как да помпам на гръдните мускули на момичето?
Говорейки за това как да се изпомпват гръдните мускули на момиче, заслужава да се отбележи, че е невъзможно да се увеличи обемът и формата с помощта на физическо усилие, но в същото време помпените мускули ще направят визуално гърдите по-красиви и тонизирани. Следните упражнения ще помогнат да започнете процеса на намаляване на теглото и те също ще се подобрят поза и натоварване на други мускули.
Как момиче помпа си гръбначни мускули?
За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да работите в няколко посоки. Не забравяйте да коригирате диетата си, премахване от менюто, вредно за фигурата продукти. За да подобрите резултата, можете да правите козметични процедури, например различни маски, както и да вземете контрастен душ. Трябва да тренирате редовно, в противен случай не трябва да разчитате на резултата. В началото на часовете се уверете, че сте направили загряване или разтягане.
Какви упражнения за изпомпване на гръдните мускули:
- Обратно натискане нагоре на пейката . По принцип, и класическите натискания от пода дават добри резултати, но предлагаме да се върнем малко по-назад от класиците и да разгледаме друга версия на упражнението. Поставете две паралелни пейки на определено разстояние един от друг. На ръба на едно седнете и застанете с ръцете си, като ги слагате по ширината на раменете си. Поставете краката си на другата пейка, но не по-далеч от третата част на крака. Извадете таза от пейката и я оставете да виси. Задачата е да притискате лактите си към тялото и, като дишате, бавно се спускат към усещането за разтягане. Задръжте и се върнете в PI.
- Преса за пепелници . Много популярно и ефективно упражнение за помпа гръдни мускули , и за да го изпълнявате, трябва да вземете гири, но можете да го направите и с помощта на мрака. Потребителски интерфейс - Легнете на пейка, като държите дъмбелите, които се навеждат в лактите в ръцете ви. Задачата е да вдишвате, стиснете дъмбелите, докато ръцете се разтегнат напълно. В горната точка останете и издишайте. На следващото вдишване, огънете ръцете си отново в лактите, връщайки се към ПИ.
- Развъждане на гири . Ако искате да знаете как ефективно да изпомпвате гръдните мускули, обръщайте внимание на това упражнение. ИП - легнете на пейка и краката лежат на пода, като ги поставят върху ширината на раменете. Вземете гири в ръцете си и ги вдигнете, като ги държите над нивото на гръдния кош, но не се съединявайте. Ръцете трябва да се навеждат малко в лактите. Задачата - да вдишвате, да разделяте ръцете си отстрани, да ги сваляте малко под рамото. Достигайки максималното напрежение, издишвайте и след това сгънете ръцете си, като се върнете към ПИ.
