Как да помпам гръдните мускули у дома?
Що се отнася до обучението на гръдните мускули, много представители на справедливия секс имат погрешно мнение. Тази тема е обрасла с многобройни митове, които си струва да разберете. Упражняването на гръдните мускули у дома няма да помогне за увеличаване на размера на гърдите, но няма да го направи по-малък. Упражненията, насочени към развиване на мускулите, ще помогнат за затягане на гръдния кош, което ще направи визуално по-красиво. В допълнение, грозните гънки ще изчезнат по подмишниците.
Как да помпам гръдните мускули у дома?
За начало нека разгледаме няколко правила, които ще направят тренировката възможно най-ефективна. Трябва да започнете с подгряване, насочено към затопляне на мускулите и ставите. Достатъчно е да скачате въжето в продължение на пет минути. За натоварването на гръдните мускули, хватката или ширината на опората трябва да са малко по-широки от рамената. Скоростта на разединяване и изстискване на ръцете е еднакво важна, така че компресията трябва да е гладка и е необходимо ръцете да се разрязват рязко. За да се изпомпят гръдните мускули на момичето у дома, е необходимо да се тренира редовно, но е важно да не се прекалява. Най-добрият вариант е обучението през ден. Помислете, че тялото бързо се свиква с товара, така че или да промените упражненията, или да увеличите броя на повторенията или допълнителното тегло.
Упражнения по гръдните мускули у дома:
- Нека започнем с едно основно и ефективно упражнение - лицеви опори , Обърнете внимание, като легнете, ръцете му са по-широки от раменете му. Спускайте се, като огънете ръцете в лактите, които трябва да бъдат разположени по-близо до тялото. Не забравяйте, че тялото трябва да е прави. Друга версия на лицевите опори за развитието на гръдните мускули - краката трябва да бъдат поставени на хълм, например пейка или фитбол.
- Добри резултати се получават чрез обратна навигация, за която е необходимо да седите на ръба на стол или пейка и да се придържате към нея с ръце. Дръжте краката си изправени или ги огънете на колене. Прехвърлете хълбоците във въздуха, така че гърбът да е прав. Слезте надолу, поради огъването на ръцете в лактите, но не докосвайте пода с хълбоците. Просто се движете в права линия и не движете задните части напред.
- За жена, която да изпомпва гръдните мускули у дома, се препоръчва да се включи преса за гира в комплекса. Седнете на пейката и вземете гири с прав захват, който трябва да държите на изтеглените ръце над гърдите си. Допустимо отклонение в долната част на гърба, а също и внимание на краката, тъй като те трябва да бъдат притиснати към пода. Обърнете ръцете си в лактите, като ги спускате, преди лактите да са успоредни на пода. След като фиксирате позицията, върнете се към PI. За да изработите долната и горната част на мускулите, препоръчваме това упражнение да се извърши на наклонена пейка с главата нагоре и надолу, съответно.
- Друго ефективно упражнение е вдигането на ръце с гири. Седнете на пейката и задръжте гири отново върху гърдите си, но само дланите ви трябва да сочат един към друг. изпълнява разплод гира настрани, спускайки ръцете си към усещането за опъване в гръдните мускули. В същото време се допуска леко огъване на ръцете в лактите. След като фиксирате позицията, върнете се в началната позиция.
- За да се изпомпва гръдните мускули у дома на момичето, е възможно и с помощта на разширител, който трябва да бъде пренесен през всяка фиксирана стойка. Застанете с гръб към нея и вземете дръжките. Направете крачка напред, така че разширителят да е опънат. Дръжте ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода. Поставете дланите си напред и леко огънете лактите. При вдишване, намалете ръцете пред себе си и при издишване се върнете в FE. Важно е да се фиксира всяка позиция на тялото, така че товарът да не се изгуби.
