Красив плосък корем с красива и щампована преса може да се получи, като се направи у дома, най-важното е да се спазват съществуващите правила. За да направите това, си струва да разберете как правилно да натиснете едно момиче у дома. Важно е да се подготвите за упорита работа, защото мазнините от тази област са изключително нежелателни. Освен това е важно да преминете към правилното хранене в противен случай резултатът няма да бъде.
Как да изтеглите пресата у дома?
За постигане на видими резултати, ще трябва да се ангажира най-малко 1,5-2 месеца, придържайки се към правилното хранене. Най-малко четири упражнения трябва да бъдат включени в обучението. Периодично е важно да се промени комплекса, защото мускулите имат възможност да се свикнат с товара. Упражнението трябва да бъде три пъти седмично, като мускулите имат време да се възстановят. Не забравяйте, че пресата трябва да се изпомпва на празен стомах, за да се избегнат неприятни усещания.
Колко бързо да натиснете натиска на дома:
- Упражненията, които извършват горната, долната и страничната преса, трябва да бъдат включени в тренировката. Благодарение на това можете да постигнете добри резултати.
- Всяко упражнение трябва да се повтаря в три сета, като се изпълняват 20-25 повторения.
- Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез действие Fitball , защото освен да правите упражнения, трябва да поддържате баланс.
- По време на изследването на пресата е важно да се наблюдава дишането, тъй като това е напречният мускул на корема, който е отговорен за дълбокото дишане. Прилагайки усилие, трябва да направите дълбоко издишване, а когато релаксирате мускулите - вдишайте.
- Говорейки за това как да се люлее горната или долната преса у дома, важно е да се отбележи, че по време на упражнението е необходимо да се чувствате точно кои мускули получават товара. Ако не се усеща нищо по време на тренировката, упражнението се изпълнява неправилно.
- Тя трябва да работи за неуспех, т.е. последните последователни повторения трябва да се извършват върху последните сили, когато мускулите изгарят с огън.
- Ако изпълнявате упражнения само със собствено тегло, тогава можете да очаквате, че пресата ще стане силна и еластична. Ако искате да развиете обема на мускулите, трябва да използвате допълнителен товар, например да вземете гира и да я задържите на стомаха.
Сега, какви упражнения трябва да се извършват, за да се изработи коремната мускулатура. На първо място, има голям брой обрати и можете също да огънете, повдигнете тялото, изправете и вдигнете краката, "ножици" и други упражнения.