Как правилно да се люлееш?

Красивото и релефно тяло е мечтата на много момичета, но как да постигнем такъв резултат, човек знае. Важно е да знаете как да се движите правилно, за да постигнете добри резултати за кратък период от време. Много от тях се страхуват от силовото обучение, тревожейки факта, че тялото ще стане мъжко, но това е суетно изживяване, защото натрупването на мускулна маса при жените е изключително бавно.

Как правилно да се люлееш?

За начало е целесъобразно да се определи причината, поради която няма красив облекчение и може да има две от тях: недостатъчно развитие на мускулна маса или наличие на дебел слой мазнини. В първия случай, е необходимо да се работи върху развитието на мускулите, а на второ - да се борят с наднорменото тегло. Ако имате мазнини върху тялото си, за да започнете да тренирате мускулите, тогава томовете ще се увеличат само и лицето ще изглежда още повече.

Преди да разберете как правилно да се движите в къщи и в залата, си струва да обърнете внимание на такъв важен компонент на успеха правилното хранене , Не трябва да ходите на строга протеинова диета, защото това е сериозен тест за тялото. Достатъчно е да включите месо, риба и млечни продукти в храната. За отслабване е важно да изключите от менюто сладки, мазни, пушени и други храни, вредни за фигурата. Частите не трябва да са големи, защото е важно да се задоволи гладът. Препоръчва се да приемате храна пет пъти на ден и си струва да ядете преди тренировка след два часа преди началото. Не можете да гладувате след тренировка и за мускулна маса, важно е да се консумират протеини, като например извара или протеинова лента.

За да разберете как правилно да се движите в салона или у дома, ще разгледаме основните принципи на успешното обучение:

Резултатът зависи от правилната техника за извършване на упражнението, а не от броя на повторенията. Ето защо, първо разберете тънкостите на упражненията и след това се занимавайте с повтарящи се повторения.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода - 3-4. В този случай, останалото между тях струва не повече от няколко минути. Изберете тегло по такъв начин, че да имате сила да направите 15-17 повторения.
Говорейки за това как да започнете да се люлеете у дома и във фитнес залата, си струва да говорите за важността на спазването на правилното дишане. Прилагайки усилие, струва си да се излекува и в по-малко напрегнат момент си заслужава да диша.
Грешка е да се смята, че като се постигат най-добрите резултати всеки ден, може да бъде постигната цялата цел, че мускулите се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Най-доброто решение е три тренировки на седмица.
Когато композирате комплекса, не забравяйте, че най-напред товарът трябва да се приема от най-големите мускули, т.е. от бедрата и задните части. След това си струва да отидете в пресата и едва тогава да тренирате гърба, раменете, гърдите и ръцете си.
Започването е с подгряване, чиято цел е да подгрява и подготвя мускулите и ставите. Най-доброто решение е аеробно упражнение, например, можете да 10-15 минути. бягайте по пистата или скачаното въже.
Важно е да се каже, че мускулите са склонни да свикнат с товарите, така че се препоръчва да смените комплекса упражнения на всеки 2-3 месеца. Освен това е важно редовно да увеличавате товара, в противен случай няма да има резултат.
Разбирайки как да се изпомпва правилно, струва си да говорим за упражнения. Препоръчва се да се даде предимство на основните упражнения, които оказват натиск върху голям брой мускули. За да загреете ставите, завъртете, накланяйте и завъртете.

В заключение бих искал да кажа, че постигането на резултати ще бъде възможно само чрез отговорен подход към бизнеса. Не се отказвай обучение Ако има мускулна болка и умора, веднага щом мускулите свикнат да получават редовно натоварване, те ще спрат да нараняват.