Ако решите да разберете света на хармонията на духа и тялото с помощта на йога Препоръчваме ви да започнете така наречените общи курсове за йога за развитие у дома. Преди всеки, който реши да започне този завладяващ начин, възниква въпросът - как да практикувате йога у дома. Има няколко нюанса, които трябва да се вземат под внимание за тези, които искат да правят йога вкъщи.
Първо, време. Много от тях ще бъдат попитани отрицателно, когато са запитани дали да правят йога вкъщи, само защото е изключително трудно хората да намерят възможност да се откъснат от домашните си задължения и да отделят 20 минути за себе си. Това наистина не е лесно, така че препоръчваме да правите йога сутрин. Сутринта главата ви не е натоварена с мисли, проблеми, събития. Сутринта можете да станете малко по-рано и да отнемете две десетки минути от вселената. Освен това, сутрешната йога ще облагороди духа ви цял ден.
Второто в списъка на начина, по който да започнете да правите йога у дома, е, разбира се, изборът на комплекса. Не вземайте сложни, специализирани указания, не се страхувайте от условията хатха , Ащана, Виняса йога и др. Вземете лека йога за начинаещи, за да развиете координацията и мобилността на тялото.
Е, и, разбира се, за да разберете как да практикувате йога у дома, трябва най-малкото да опитате!
упражнения - Нозете на ширината на раменете, повдигнете петите нагоре, надолу, огънете коленете. Ние стоим на пръстите на краката, тялото се накланя напред, доколкото е възможно. Премахваме лумбалната деформация и дишаме стомаха. Вдигнете ръцете си от двете страни нагоре, надолу колкото е възможно по-ниско. Докато вдишаме, ние се простираме и спускаме ръцете си през страните.
- Сядаме на пода, краката леко наведени, дръпнете чорапите, ръцете си почиват на пода. Огънете в лопатките на издишащото се гърло и задната част на инхалатора.
- Изправете коленете и продължете да работите обратно - огънете и кръгнете.
- Ръцете отстрани нагоре, бавно се приближаваме към краката си. Поставете ръцете си на пода, ако е възможно, ги огънете и ги спускайте на пода и лактите. Отидете до пръстите на краката. Бавно се изправяме.
- Прихващаме правилния крак с ръцете си, затегнете бедрото по-близо до себе си, преместете коляното отстрани, спуснете бедрото до пода и сложете крачето по-близо до чатала. Прав крака на краката, бутане от бедрото напред и надолу. Поставяме гръден кош на крака. Протягаме ръцете си напред, отпускаме вратовете, понижаваме главите си. При вдишване се изправяме, насочваме се към огънатия крак и се обръщаме така, че коляното гледа напред и задният крак е на пръстите на краката. Отваряме гръдния кош, с ръце на пода. При издишване бавно се спускат. Главата на пода, ръцете се разширяват. Ние се изправяме и се връщаме.
- Наведете крака на матката, вторият крак е удължен. Издърпайте себе си напред със същото име, като хванете крака. Палми на пода, повдигнете таза и предния крайник. Дръжте ръцете.
- Издърпайте крака напред, бавно се накланяйте напред. И повтаряме всичко от упражнение 5 до лявото стъпало.
- Наведете крака, ръцете тъкат зад гърба си в ключалката, опънаха се, отвориха гърдите и слязоха.
- Палми под раменните стави, повдигнете и откъснете таза от пода. Поправяме, след това спускаме таза напред, наклоняваме се на колене, увиваме в пръстите на краката.
- Слез долу, отпусни се.