Как да се измъкнем?
Lunges се считат за едно от ефективните упражнения за изпомпване на мускулите на бедрата и бедрата. Добрите резултати дават обрат. За да получите желания ефект, трябва правилно да изпълните упражнението.
Преди да разберем как да направим атаките обратно с краката си, ще разберем какво мускули участват в това упражнение. Най-голямото натоварване се получава от квадрицепсите, и най-вече от тяхната долна част. Дори и в упражнението ще включва мускулите на гърба на бедрото и бедрата. В постоянно напрежение са мускулите на пресата, телетата и някои гръбначни мускули. Ако се използват дъмбели по време на тренировка, мускулите на предмишниците получават товар.
Как да се измъкнем?
За да постигнете максимален ефект от упражнението, се препоръчва да го направите след класическите седи. Спортистите я използват най-често за изсушаване на тялото.
Сега нека видим колко правилно да извършим нападението назад. Станете изправени, просто можете да спуснете ръцете си или да ги сложите на кръста. При вдишване поставете единия крак назад и едновременно сядайте на втория крак. Слезте надолу, докато бедрото на крака, което остава отпред, е успоредно на пода. Коляното на задния крак не е необходимо да се спуска на пода. За да поддържате равновесие, преместете крака назад, трябва да се избутате назад и тазобедрената става, а тялото леко се наведе напред. При вдишване се върнете в началната позиция. Направете желания брой повторения на всеки крак.
Съвети за това как да се преместите назад:
- За изработването на облекчението е необходимо да се използва средно или минимално тегло.
- Не се препоръчва много повторения, тъй като това няма да подобри резултата. Най-добрият вариант е 10-20 повторения.
- Разбирайки как да правиш дълбоки атаки, си струва да кажеш, че да не губиш равновесие, трябва да се движиш бавно и гладко.
- За да получите желания резултат и задръжте
гръбнака в правилната позиция, трябва да задържите дъха си. - Не се препоръчва да се извършва закъснение в най-ниската точка, тъй като няма да има никакъв допълнителен ефект от това, но балансът може да се загуби.
- Важно предупреждение - колкото по-скоро спортистът накланя тялото си в най-ниската точка, толкова по-голям е натоварването задник следователно, ако целта е да изпомпате краката, след това се уверете, че тялото е в правилно положение.
- Що се отнася до коленете, то е идеално, ако се образува прав ъгъл в най-ниската точка на колянните стави на двата крака.
И накрая, друга важна информация - по-дълбоката издутина, толкова по-голяма е натоварването на бедрата.