Красивият плосък корем е гордостта на момичетата, но някои отиват по-далеч и искат да видят пресата с кубчета. За това ще трябва да тренирате редовно и да коригирате диетата си. Важно е да се изключат мазнините и висококалоричните. продукти и пийте много вода.

Как момиче помпа натиснете да зарове?

Важно е да имате предвид, че женското тяло е склонно към натрупване на мазнини, за да постигнете желаните резултати, трябва да работите упорито.

Съвети за това как бързо да помпате момиче нагоре в кубчета:

  1. Най-добре е да се включите в един ден, за да не претоварите мускулите и те могат да се възстановят.
  2. Струва си да започнем с малък товар, но с всеки урок той постепенно се увеличава, разчитайки на собствените си възможности.
  3. Препоръчва се всяко упражнение да се извърши средно 15 пъти в 3 серии.
  4. Идеалното време за тренировка е сутрин и най-добре преди хранене.

Как да изпомпате горната и долната зарчета от пресата - упражнения

  1. За по-ниската преса . За да се справите със задачата, трябва да извършите повдигане на краката. На гърба, с раздалечени ръце. Задачата е да повдигнете прави крака до формирането на ъгъл от 45 градуса.
  2. За горната преса . Много хора се интересуват от това как да изпомпват пресата, така че кубсите да са видими, а отговорът е съвсем прост - да извърши усукване. Когато сте на гърба си, дръжте ръцете си зад главата си и огънете краката си на коленете. Бавно завъртете горната част на тялото, като същевременно се уверите, че котката не е отделена от пода.
  3. За наклонени мускули . Това упражнение е много важно за добър резултат. Извършва се като предишната, но когато се върти, трябва да докоснете левия лакът на дясното коляно и обратно.

За да се изготви пресована преса, е необходимо да се правят аеробни натоварвания и можете да избирате всяка посока, например бягане, скачане на въже и т.н. Важно е да разберете, че коремните упражнения в комбинация с тренировки за изгаряне на мазнини могат да облекчат коремните мускули. Също така си струва да се направи резервация, че товарът трябва постоянно да се променя, тъй като мускулите бързо се адаптират и процесът на растеж на мускулната тъкан се забавя.

По-долу предлагаме ефективно комплекс от упражнения , което не изисква специални умения и високо ниво на физическа годност.