Как да отслабнете - основите на правилното хранене за отслабване
Прекомерната тежест е често срещан проблем, който е от значение за много години, но е окуражително, че все повече хора избират да променят навиците си. Можете да намерите много различни диети, но най-доброто решение - диета и упражнения.
Правилното отслабване и здравословен начин на живот
Хората, които решиха да променят живота си, предпочитайки здравословен начин на живот, след кратък период от време отбелязаха положителни промени в тяхното здраве. Освен факта, че човек губи наднорменото тегло, нормализират се метаболитните процеси и количеството на вредния холестерол намалява, което причинява много здравословни проблеми. Правилното хранене и спортът за отслабване увеличава енергийните нива, подобрява състоянието на кожата и забавя процеса на стареене.
Диетолог съвет - къде да започне правилното отслабване?
Много е трудно да се направи първата стъпка, за да се премине към правилния начин на живот, но е важно да не действате внезапно, а да правите постепенно промени, а тогава рискът от счупване ще бъде минимален. Първоначално трябва да изключите от менюто нежелана храна: мазна, сладка, солена, пушена и други подобни продукти. За да отслабнете правилно и завинаги, направете здравословна храна. Водата е важна, затова научете се да пиете най-малко осем чаши на ден. Вече тези промени ще започнат процеса на изгаряне на мазнините.
Правилната мотивация за отслабване
За да постигнете успех в различни области, се нуждаете от мотивация, която не помага да спрете. За начало се препоръчва да се определи желаното тегло и датата на целта. Имайте предвид, че без да навредите на здравето, можете да хвърляте до 3-5 кг на месец. За жените мотивацията за намаляване на теглото трябва да бъде избрана индивидуално, но могат да бъдат предложени няколко ефективни съвета.
- Поставете бележки с напомняния за вашата цел или снимки на тънки момичета на различни места.
- Изберете неуспешна снимка с максимално тегло и периодично я гледайте, обещавайки си да не се върнете към такъв живот.
- Намерете партньор в намаляването на теглото, тъй като допълнителната поддръжка няма да ви позволи да се отпуснете.
- Прочетете историите на хората, които са успели да отслабнат и да споделят своите тайни.
- Купете красиви дрехи за себе си, но няколко малки размера.
Основите на правилното хранене за отслабване
Краткосрочните диети не ви позволяват да постигнете добър резултат и да го запазите за дълго време. Освен това, след завършването им, изгубените килограми се връщат. Има определени правила, които помагат да се променят хранителните навици и да се премине към здравословна диета, която е важна за борбата с наднорменото тегло. Правилната загуба на тегло се основава на няколко основни принципа на храненето.
- Диетата трябва да бъде балансирана, за да се получат всички хранителни вещества.
- Предпочитайте частична диета, допълваща трите основни ястия с две леки закуски.
- Друго правило за тези, които се интересуват от това как да отслабнете правилно - изберете здравословен начин на готвене и се откажете от пърженето.
- Изключете от диетата на храната, в която има бързи въглехидрати.
Правилната закуска за отслабване
Много хора правят сериозна грешка, като отказват да ядат сутрин, но това е противопоказано за тези, които искат да отслабнат. Закуската е необходима за енергия и той дава усещане за пълнота за определено време, така че през деня да не яде много. Това е най-задоволителен прием на храна. Идеалната закуска с правилното хранене за отслабване е смес от сложни въглехидрати, фибри, протеини и малко количество мазнини. Съществува определен списък от храни, подходящи за сутрешното хранене.
- Каши . Голям източник на сложни въглехидрати. Важно е да се изостави мигновено зърнени култури.
- Яйца . Съставът включва много протеини, които подхранват и дават енергия. Жълтъците не са полезни, така че можете да ядете едно цяло яйце и един протеин.
- Млечни продукти . За тези, които се интересуват от това как да отслабнете, се препоръчва за закуска да изберете нискомаслено извара, кефир или кисело мляко.
- Целият хляб Любителите на сандвича трябва да останат при тази опция. Като добавка изберете извара, парчета пилешко месо и зеленчуци.
Правилния обяд за отслабване
Учените са определили, че в периода от 12 до 15 часа съществува активен процес на производство на ензими, които са важни за поддържането на тялото следобед. Диетичният обяд трябва да бъде 80% протеин, като например домашни птици, постна риба или бобови растения. Препоръчва се в менюто и част от здравословните въглехидрати, например, салата, облечена със зехтин, която съдържа необходимите мазнини. Сладките плодове се допускат само до три часа. Не забравяйте, че порциите не бива да са големи.
Правилната вечеря за отслабване
Има още една погрешна представа, че човек не трябва да има вечеря, за да позволи на тялото да изразходва мазнини. Това мнение е неправилно и вечерята със сигурност трябва да е в график, но трябва да е лека. Размерът на порцията - не повече от палмите, а това е приблизително 250 грама. Важно е да се има предвид, че протеинът трябва да бъде два пъти по-малко от зеленчука. Лесна вечеря за отслабване, е необходимо да се направят някои от функциите.
- Калоричното съдържание на това ястие не трябва да надвишава 350 kcal. В идеалния случай, ако вечерята не съставлява повече от 25% от общия калориен прием на ден.
- Не трябва да се ръководите от правилото - не яжте след шест вечерта, тъй като времето на последното хранене зависи от режима на деня. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане.
- Ако преди да заспите, ще почувствате глад, а после ще пиете чаша кефир.
- Плодовете не са подходящи за вечеря, тъй като само увеличават апетита.
Правилното упражнение за отслабване
За да изразходвате натрупаните мазнини и въглехидрати, идващи от храната, не можете да правите без физическо натоварване. Практикувайте три пъти седмично, правете три серии от всяко упражнение 15-20 пъти. Започнете тренировка с подгряване, което подготвя тялото ви да работи и завършва с възбуда за нормализиране на сърдечния ритъм. За тези, които се интересуват от това как да се направи у дома, за да отслабнете, си струва да се има предвид, че е необходимо да се изпълняват упражненията с бързи темпове. Важно е да заредите следните мускули: крака, гърба, раменете, ръцете и гръбначните мускули и натиснете в самия край.
Как да се упражнява дъска за отслабване?
За домашни тренировки, имащи за цел да се отървем от излишните килограми, идеално универсално статично упражнение - ластик. По време на изпълнението му, почти всички мускули са включени в работата. При редовни тренировки коремът ще стане плосък, гръбнакът ще се втвърди и хълбоците и бедрата ще се затегнат. Трябва да знаете техниката за извършване на упражненията, така че тренировките да са ефективни.
Плочата за отслабване на корема се извършва от опората лежи, докосвайки пода само с длани и крака. Поставете ръцете си под гърдите си и ги поддържайте на нивото си. Тялото трябва да е прави, да гледа напред и да опъва шията. Важно е да се контролира, че няма отклонение в долната част на гърба. Докато сте в бара, непрекъснато държите пресата. Можете да правите други варианти на това упражнение.
Как да скочи въже за загуба на тегло?
Ако човек иска да се справи с наднорменото тегло, тогава кардио натоварването е незаменима, защото допринася за ефективността му изгаряне на мазнини , Скачащото въже увеличава силата на краката, изпомпва мускулите на корема и рамото. Отслабването с въже помага за укрепване на лимфния поток, което елиминира целулита. Има засилване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, работата на стомашно-чревния тракт става все по-добра и кръвта се развива. Хората, които се интересуват от това как правилно да отслабнете с помощта на скачащо въже трябва да знаят някои от характеристиките на тренировката.
- За да постигнете това, трябва да прескочите три пъти седмично, като прекарате 15 минути на първо място. и постепенно увеличаване на времето до 45 минути.
- Първо, скочете бавно и след това увеличете интензитета, който ще се подготви за товара и ще избегнете наранявания.
- Докато скачате, дръжте лактите близо до тялото, завъртайки въжето изключително с китките си.
- Дръжте гърба си в права позиция и погледнете напред.
- Почистете земята само с пръстите си, но петите ви не трябва да докосват пода.
Как да се върти huluhup да отслабнете?
Много от детството обръщат обръч като развлечение, но ако искат да получат специален hulaohup и да бъдат ангажирани, спазвайки правилата, е възможно да се отървете от излишни килограми. Упражнения с hulahup за отслабване включва много мускули, подобрява притока на кръв, упражнява масаж и нормализира храносмилателната система. Важно е да се знае и да се вземат предвид някои признаци на тренировка с hula шапка, за да започнете процесите на намаляване на теглото.
- Можете да завъртите обръча няколко часа след храненето и час преди това.
- Друг съвет, как да отслабнете правилно и бързо с помощта на hula-hoop - трябва да направите поне половин час. Ако не сте усукали пръстена преди, започнете с 10 минути. и постепенно увеличаване на времето.
- По време на въртенето поставете краката възможно най-близо един до друг, тъй като това увеличава напрежението в мускулите.
- Важно е да не държите дъха си, така че да дишате дълбоко.
- Не бъркайте тялото и го пазете здраво по време на тренировка.
Как да направите клякам за отслабване?
За да станете собственик на тънки крака и еластични хълбоци, не правете без клякам. Това упражнение спомага за ускоряване на потока от метаболитни процеси и консумацията на телесни мазнини. С него мускулите са подсилени, създавайки красив релеф. Упражненията трябва да се извършват редовно, но не ежедневно. За да получите посочените ползи, важно е правилно да се правят кляками за отслабване.
- Застанете с краката си на рамото. Бавно слезте надолу, бутайки таза обратно, така че ханша да достигне паралела с пода. В крайна точка, трябва да останеш и след това бавно да се върнеш на ПИ.
- Падане, вдишване и издигане, издишване.
- Необходимо е напрежението на мускулите на пресата. Гърбът трябва да бъде постоянно равен.
- Важно е по време на движението надолу да не се разкъсват петите и да се гарантира, че коленете не преминават през чорапите.
- Коленете не могат да бъдат намалени и изкривени.