Как да губят 5 кг на седмица?

Възможно е да спечелите допълнително тегло за кратко време, но е доста трудно да го загубите. Понякога обаче има ситуации, при които е необходимо да се отървете от спечелените килограми за кратко време. В този случай ще трябва да следвате някои важни правила и значителна воля.

Колко бързо губите 5 кг на седмица?

Тези, които не знаят как да губят 5 кг седмично, специалистите по хранене препоръчват интегриран подход към проблема. Той включва:

диетична храна;
умерени спортни упражнения;
голямо количество течност;
правилен график за хранене.

Нека разгледаме всеки от тези компоненти в ред.

Диета, която помага да загуби 5 кг на седмица

За да се отървете от 7 дни на наднорменото тегло, можете да използвате тези диети:

Билкова диета. Сутринното хранене в тази диета се състои от лимонада и плодова салата , Лимонадата се приготвя от парче лимон, изцедено в чаша вода. Салата може да се консумира само половин час след пиене на лимонада. За плодова салата можете да вземете 3 от всеки от следните плодове: круша, ябълка, мандарина или портокал. Ястието е напълнено с нискомаслено естествено кисело мляко.

За обяд пригответе зеленчукова салата. Произвежда се от зеле, краставици, домати и други зеленчуци, с изключение на картофите. Можете да сезон на салата с лимонов сок и зехтин. Консумирането на сол и захар по време на храненето е забранено. За обяд можете да пиете чаша нискомаслена кефир.

За вечеря пригответе салата от плодове и зелен чай. Чаят може да бъде заменен с кисело мляко.

Такава диета трябва да се спазва в продължение на седем дни, след което е необходимо да я оставите спретнато. Въвеждането на други продукти е важно постепенно, постепенно разширяване на диетата.

Елда диета През тази седмица можете да ядете само едно ястие: панирана елда. Но не може да се осолява, нито да добавя масло към него. В цялата диета трябва да пиете много течности. При правилна диета за една седмица може да загубите повече от 5 кг. Придържайте се към тази диета може да бъде само 5-7 дни. По-продължителното спазване на тази диета може да доведе до бери-бери и нарушаване функционирането на тялото.
Диета на супата. Това е друга диета, която губи 5 кг на седмица. Кук зеленчуковата супа без да добавите картофи. Супата може да се яде толкова, колкото искате. За една седмица такава диета може да се отърве от 5 или повече килограма наднормено тегло.

Спортни упражнения

Не е тайна, че спортните упражнения помагат да изгорите допълнителни калории. Трябва обаче да се има предвид, че по време на диетите енергията на тялото се намалява, така че не трябва да се занимавате с твърде активни спортове. По-добре е да се предпочитат сутрешните упражнения, раса ходене , Плувен. Ако спортът не е ваш кон, ходете вечер.

Голямо количество течност

Водата помага на организма да разтваря вредни вещества и да ги отстрани от тялото. По време на диетата тя поддържа физическа сила и ускорява загубата на тегло. Един ден трябва да пиете най-малко два литра чиста вода. Водата не може да бъде заменена с чай, компоти, сокове и други напитки.

Правилен график за хранене

Важна точка, когато отговаряте на въпроса как да губите 5 кг на седмица, е правилният график за хранене.

Основното хранително натоварване трябва да бъде през първата половина на деня, тъй като по това време на деня метаболитните процеси са по-активни. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малки трябва да са порции. Два или три часа преди лягане, трябва напълно да се откажете от храната.

Няма съмнение дали е реалистично да загубите 5 кг на седмица. Силната воля, желанието и спазването на принципите, описани по-горе, ще помогнат да се освободите от излишните килограми и да станете по-тънки и по-уверени.