Как да се научим да медитираме?

Медитацията е упражнение, което насърчава отпускането, освобождава ума от ежедневните проблеми и тревоги. Ако научите правилно медитирам , тя ще ви помогне да се справите със стреса и лошите навици, да разкриете скрития потенциал, да укрепите волята, да подобрите паметта и интелигентността.

Как да научим медитация?

Медитацията не е магия или магия, която отваря "третото" око, а упражнение, което помага да се възстанови психическото и физическото здраве на човек. Всяко лице може да се научи да медитира у дома - ще има желание, време и място.

Много хора използват медитация без дори да го знаят, например, когато "преброяват овцете", когато се опитват да спят. Защо това упражнение работи? Когато "преброявате овцете", Вие се фокусирате върху техния имидж и всички мисли, които могат да ви предпазят от заспиване, ви оставят. Освен това, той успокоява и заспива монотонността на появата на образи.

Ако искате да научите как да медитирате сами, но по-сериозно, първо намерете време за упражнения. Най-добре е да медитирате за 15-20 минути два пъти на ден - сутрин и вечер. Това трябва да бъде вашият ежедневен навик, задоволяване и даване на енергия.

Отлично място за медитация у дома ще бъде тиха и комфортна стая, но за предпочитане не е тази, в която спите. Хората, които практикуват медитация, съветват да използват тези упражнения дори и по пътя - във влака или автобуса. И въпреки че е невъзможно напълно да се отпуснете в такива условия, медитацията ще помогне да се възстанови и да се отпуснете. Това обаче трябва да се практикува само с опит - начинаещият не може да се отпусне с голяма тълпа от хора.

За да вземеш правилната позиция за медитация, не е нужно да седиш в лотосовата позиция, просто можеш да прекосиш краката си "на турски". Най-важното е гърбът ви да е перпендикулярен на повърхността, на която седиш. Подобна позиция е необходима за по-дълбоко дишане и поддържане на съзнанието, защото медитацията включва гранична държава. Допълнителен бонус за обучение ще бъде, че гърбът ви ще се втвърди с течение на времето и ще спре да наранява.

Да се ​​научиш да релаксираш за медитация е доста трудно. Ако не успеете - оставете всичко така, както е, с течение на времето ще можете напълно да отпуснете тялото. Следващата стъпка е да изключите мисленето. Щом започнете да мислите за нещо, обърнете внимание на точката, от която сте започнали да се концентрирате.

1. Дишане . Гледайте дъха си, проследявайте движението на въздуха във вас.
2. Мантра или молитва . Всяка фраза, която постоянно повтаряте, губи значението си и помага да изчистите ума.
3. Визуализация. Можете да си представите себе си в абстрактен облак или балон, да се преместите в въображаема обстановка, да давате мир и спокойствие.

Фокусирането върху мантрата или дишането помага да се изключи мислене , но мозъкът не спира да функционира. По време на медитацията мозъкът започва да обработва информацията, получена през деня, за която нямате време да мислите. И докато просто гледате този процес отстрани.

Ако искате да научите как да медитирате правилно, не очаквайте незабавни резултати и не се отказвайте от класове. Понякога отнема няколко месеца, докато медитацията започне да дава плодове, но ако не работите върху себе си, няма да измислите нищо. Този процес забавя храносмилането на храната. Но гладните не трябва да се занимават, защото мислите за храна ще ви отвлекат, ще ядете нещо светло.

Ако страдате от депресия, пристъпи на паника, нервност, отначало можете да почувствате влошаване на състоянието си. Медитационните гурута вярват, че по този начин всички натрупани отрицателни излизат. Това състояние ще мине и ще стане по-лесно.

• ← Как да започнете да практикувате йога?
• Как да седнем в лотосовата позиция? →