Как да използвате протеин?

Протеинът съдържа аминокиселини, които участват във важни метаболитни процеси, включително изгаряне на мазнини. Основният ефект от тази добавка е насочен към увеличаване и възстановяване на мускулната маса. За да получите резултати, трябва да знаете как да използвате протеина правилно, в противен случай приемането може да е безполезно и дори опасно. Към днешна дата има няколко важни правила, които със сигурност трябва да се вземат предвид при приемането на хранителни добавки.

Първо, предлагаме да разберем защо пием белтъчини за момичетата, т.е. какви са резултатите от тази добавка. Допълнително приемане аминокиселини Необходимо е, ако човек професионално се занимава със спортно или тренировъчно обучение от три пъти седмично. Протеинът ще бъде полезен, ако целта на обучението е да се получи красив облекчение на тялото. Задължително е да се вземат допълнителни аминокиселини, ако човек не обича протеиновите продукти.

Как да се пие протеин правилно, за да отслабнете?

Важно е да не се използват съществуващите режими и да се изчислява дозата индивидуално. В допълнение, заслужава да се обмисли дали има противопоказания за приемането на добавка, например бъбречно заболяване или индивидуална непоносимост. За да разберете колко да пиете протеин, използвайте проста формула за изчисление: трябва да приемате 1,8-2 g протеин за всеки 1 kg от теглото си. Например, при тегло 65 кг на ден, трябва да се получат 117-130 г протеин.

Правилата за това как момичетата пият протеини:

Изчисленото дневно количество хранителна добавка трябва да бъде разделено на 2-3 дози, но е важно да се има предвид, че в даден момент в тялото не трябва да се получават повече от 30-40 грама протеин. В този случай не забравяйте, че протеинът влиза в тялото и храната.
В деня на класовете се препоръчва да се използва част от протеина сутрин, правейки вкусен коктейл от прах.
Протеиновите коктейли трябва да се пият преди или след тренировка, но при желание дозата може да бъде разделена на две части.
В дни на почивка протеинов коктейл трябва да пие вместо вечеря или закуска. Това е просто да се има предвид, че в този момент дозата на праха е 50% от нормата в дните на обучение.
Важно е по време на приема на хранителни добавки да се поддържа водния баланс, като се консумира голямо количество вода на ден. Важно е течността да не остане в тялото и да причини подпухналост.
Най-добре е да изберете протеини от суроватка.