Ако човек иска да записва спортните си дейности, той трябва да има специален дневник. Понастоящем можете да съхранявате записи в електронен вид и на хартиен носител, тъй като има различни приложения, с които можете да провеждате дневник за обучение и хранене. Но, за да се определят спортни товари, това е от полза, нека разберем как правилно да държим дневника за обучение и какви параметри трябва да се отбележат в записите на класическата версия на дневника - на ръка.

Как да запазим дневника за обучение?

Специалистите препоръчват да се отбележат следните параметри:

  1. Назначаване на обучение, например, бягане, скачащо въже , усукване и др.
  2. Списък на упражненията, които са част от урока. Например, клякам, усукване, натискане на пейка, опъване на мускулите на раменния пояс.
  3. Обща продължителност на обучението.
  4. Броят на подходите и повторенията за всяко упражнение.

Това е списък с параметри, които трябва да бъдат фиксирани. Тя ги проследява, за да помогне да се определи какви грешки човек прави при изготвянето на план за спортни дейности. Например, много хора отбелязват, че гледайки собствените си записи, те установяват, че натоварването на някои мускулни групи е недостатъчно.

Също така, експертите препоръчват, ако е възможно, да се фиксира импулсът в дневника (трябва да се измерва най-малко 3 пъти на сесия - в началото, в края и при най-интензивно натоварване) и в собственото си здравословно състояние. Така че можете да определите дали вашият обучителни сесии , като сравнявате сърдечната честота с препоръчителния сърдечен ритъм и намирате заместител на тези упражнения, които водят до лошо здраве, например замаяност или слабост.

Как да запазим дневника за обучение за момичета?

Жените освен параметрите, описани по-горе, също трябва да запазят още една линия - за отбелязване на дните на менструалния цикъл. Експертите смятат, че няколко дни преди началото на месечните работни натоварвания да бъдат намалени, ръководени от собствените им записи, може да се разбере какви упражнения не трябва да се правят в този или онзи ден от цикъла, като се фокусира върху собственото им благосъстояние и предишен опит в обучението.