Тези, които наскоро са участвали в спорта, често се интересуват от това как да направят техниката за работа на къси разстояния по-напреднала, какви действия да предприемат за това и как да се изгради обучение ,
Как да подобрим техниката на спринт?
За бързо увеличаване на ефективността на обучението експертите съветват да се преразгледат следните параметри на класовете:
- Загрява се. Техниката на спринт ще се подобри, ако не сте прекалено мързеливи, за да прекарате 5-10 минути, за да загреете основните мускулни групи. Много хора погрешно вярват, че е достатъчно просто да започнете да бягате бавно, и това ще се счита за загряване. Но експертите уверяват, че би било по-мъдро да се правят клякания, огъване на тялото и люлеещи се ръце и крака преди старта на бягането.
- Протягане . Тя трябва да се направи не само като крайна фаза на обучение, но и след загряване, така че мускулите и сухожилията ще бъдат по-подготвени за товарите. Стречта трябва да бъде квадратна мускула на бедрото, кокалче, глезена.
- Допълнително динамично разтягане . За да се подобри техниката на бързото протичане, е необходимо да отделите половин час на почивните дни от джогинг, за да извършите динамични стрии. Упражненията са много прости, например, можете да застанете, опиращи се до стената, като бавно повдигате единия крак възможно най-високо, без да огъвате коленете на двата крайника. Препоръчва се да се започне с 10-15 движения за всеки крак, като постепенно се увеличава броят им до 20-25.
- Допълнителни сесии за обучение в басейна , Често подобряването на ефективността на обучението не дава това, което белите дробове и сърдечният мускул на човек просто не могат да се справят с товара. Най-бързо и безопасно увеличаване на обема на белите дробове, както и издържливост помага плуване. Ето защо, ако смятате, че ви липсва това, регистрирайте се в басейна, в рамките на един месец ще почувствате ефекта.
- Начин на обучение и почивка . Техниката на движение на скоростта предполага, че човек почива не само след като покрива разстоянието за няколко минути, но също така организира няколко дни без да работи през седмицата. В идеалния случай, на всеки 2 дни обучение е необходимо да не работи за 1 ден, нарушение на това правило заплашва, че мускулите не могат да се възстановят и след това не може да има подобрение в представянето.
- Правилният избор на оборудване . Често поради неприятни обувки човек не може да достигне максимална скорост по време на движение, да избере дрехи и маратонки, предназначени за джогинг.