Как да помогнем на момичето у дома?
Много момичета смятат, че ръцете не се нуждаят от натоварване, защото може да станете като културист. Всъщност това становище е погрешно, защото мускули ръцете ще висят с течение на времето и ще изглеждат, поне не естетически. Ето защо трябва да знаете как да изпомпате ръцете на едно момиче у дома, за да изглеждат добре. Повярвайте ми, за да станете като Шварценегер, ще трябва да прекарате повече от една година в залата и да вземете хормони.
Как да изпомпвате ръцете си, така че да няма удари?
Има утешителна информация - тренирането на мускулите на ръцете е най-лесно в сравнение с другите части на тялото. В този случай, постоянството и фокусът върху резултатите са важни. За да постигнете целта, трябва да коригирате диетата си, като отстраните вредните продукти от нея.Можете да извършвате различни упражнения, но за да изпомпате ръцете си у дома, е по-добре да използвате допълнително тегло, защото това може да постигне желания резултат. Най-достъпната опция - гири. Обмислете няколко ефективни упражнения.
- Размножаване на ръцете отстрани . Ако се интересувате от това как да изпомпате ръцете си, тогава трябва да обърнете внимание на това упражнение. Тя може да се направи стояща или седнала, поддържайки гърба си права или наклонена напред. Стойте изправено, сложете краката си на рамото и леко ги огънете на коленете. Вземи в ръка гири и да ги намали. Задачата е да вдишате, повдигнете ръцете си през страните, докато са успоредни на пода. Издишайте, върнете се в началната позиция.
- Институция на ръце зад главата . Вземете дъмбел в ръцете си и го вдигнете над главата си, като ръцете му се разширяват. Задачата - поставете дъмбел зад главата си и наведете ръцете си само в лактите. В този случай не трябва да има колебания, тъй като тялото трябва да е в напрежение.
- Ротационни ръце . Друго упражнение, което трябва да обърнете внимание на хора, които се интересуват от това как да изпомпват ръцете си у дома. Станете изправени и вдигнете ръцете си през страните, като държите гири в тях. Извършете ротационните движения първо в една посока, а след това в другата. Амплитудата трябва да е малка.
