Как да се принудя да бягам сутрин?

За да изхвърлите допълнителните паунда, да събудите мозъка след сън, да се насладите на сутрешното зареждане на свежестта е списък на това, което много бихме искали да донесем до живот. Сутрешното бягане - това би ни помогнало да постигнем това, което искахме. Но основният въпрос е - как да станете рано и да бягате няколко километра?

Мотивирайте се

В този брой, както и в много други, основният въпрос - мотивиране , Без него ние сме всъщност аморфни в този живот. И вече в такъв сложен въпрос, още повече, безсилен. Мотивацията може да се намери във всичко, базирано на живота ви: с изключение на това как да се кандидатирате за загуба на тегло, можете да бъдете обезпокоени от недостиг на въздух след няколко полета на стълби, "тежка" глава сутрин и други домашни неудобства. Определете причините за себе си, а задачата да се раздвижите сутринта ще изчезне.

Вторият етап, който ще ви помогне да поддържате интерес към това начинание, е създаването на удобни условия за бягане. Подгответе формуляр, в който ще се чувствате комфортно, което ще ви хареса, запишете любимата си музика с бърз и възбуждащ темп, за да се въртите на разстояние. Направете предварително маршрут, който е най-удобен по няколко причини: сенчеста алея, речен насип, парк или парк, където сте имали добро време, бедни улици.

Диверсифицирайте процеса, така че да не се превърне в рутинна, но дава очакване за нещо ново. Например, сега можете да намерите много спортни приложения за смартфони, които проследяват пътя ви, отчитат пробега, скорост и дори изчисляват количеството изразходвани калории. Организирайте вашите собствени състезания, увеличете километража, харчите повече енергия, сравнете показателите. С една дума, анализирайте постиженията си, опитвайки се да ги надминете.

обезпечителни мерки

Има още един не по-малко важен въпрос: как да бягате сутрин. За загуба на тегло и за други цели е важно да се изпълни правилно дори и толкова просто упражнение като бягане. Преди да започнете да тичате сутрин, за начинаещи има редица препоръки, които дори и професионалистите следват. Един от най-важните - загряване , Запомнете: за да избегнете наранявания, изкривявания, навяхвания и спазми, никога не започвайте лека разходка без да загрявате мускулите и ставите на краката си. Намерете малък ръб и издърпайте мускулите на прасеца, пориспейд, скочете на пръстите на краката, правете скокове с коленете до гърдите, правете елементарни наклонности към пръстите на краката. Това е минималният набор от упражнения, които ще ви позволят да не се наранявате в преследването на здравето.

Последното докосване определя кога да се изпълнява. На сутринта е важно да се определи времето, за да не се принуди тялото, нека постепенно да се събуди, да го доведе до малък товар. Неподготвен организъм в най-добрия случай просто няма да може да обърне натоварването, което го питате, в необходимите процеси. Състоянието, в което се занимавате с какъвто и да е въпрос, включително работата, оказва влияние върху крайния резултат. Следователно, въз основа на познанието на вашето тяло, определете времето за 15-20 минути преди началото на състезанието. Това ще изведе мозъка от състояние на сън, което на свой ред ще събуди всички други органи. В края на краищата, спортът трябва да донесе подобрение на здравето, а не нараняване.

Бягайте сутринта, настройте позитивно. Понякога най-важните и ярки мисли идват точно по време на такива уроци.